降低體脂率的8個方法

2020-12-01 39健康網

核心提示：肥胖已經成為社會性問題，而形成肥胖的主要原因是體內脂肪含量過高，根本誘因還是與生活習慣有很大關係，大家想要降低體脂率，就要找對方法，能減少走彎路，更能提高減肥成果。以下內容中推薦，有助於降低體脂率的8個方法，希望大家可以嘗試堅持練習。

肥胖已經成為社會性問題，而形成肥胖的主要原因是體內脂肪含量過高，根本誘因還是與生活習慣有很大關係，大家想要降低體脂率，就要找對方法，能減少走彎路，更能提高減肥成果。以下內容中推薦，有助於降低體脂率的8個方法，希望大家可以嘗試堅持練習。

想要將體脂率刷下去，就先要了解自己的體脂率大概到什麼程度，也就是體內脂肪佔身體體重的比例，一般正常情況下，青年男性提出率應該控制在15~20%之間，而女性則控制在17~25%之間，若超過了這個標準線，被視為體脂率過高，需要通過正確的方式降低體脂率，通過降低體脂率的8個方法，堅持練習會發現脂肪在體重中的比例會越來越低，達到安全標準線。

降低體脂率的8個方法推薦：

1、無論什麼時候想要減肥減脂，第1步就是要控制飲食，不管每天做多少運動，消耗熱量，都必須要保證，攝入的熱量有所把控，只有這樣所做的運動才能起到效果。當然控制飲食並不代表每天只吃蔬菜或者過度節食這種極端的做法，其實很容易出現反彈。每天食物安排保證高營養低熱量的，少吃多餐的形式，安排即可。

2、多做運動，把運動和飲食配合起來，體質消耗，效率更高。比如HIIT訓練是一種間歇性的訓練方式對體質要求比較高，若平時有運動習慣的人可以嘗試這項訓練，它的優點是耗時短，燃脂效果好，能在短時間內達到燃脂心率，鍛鍊到肌肉耐力，可保證身體處於持續燃脂的狀態。

3、動感單車刷脂效果也非常好，通過研究證明過，累計踩單車的時間長達100小時的話，體重會減掉10公斤左右，能減掉10公斤這個數據就很有誘惑力，因此如果每天堅持踩單車，一個小時的話，大概需要三個月，也就是一個減肥周期，就能甩掉非常可觀的脂肪。

4、慢跑是有氧運動中比較常見的一項運動項目，可以選擇戶外跑步，也可以在跑步機上練習，只要達到足夠時間長度，運動強度達到標準，燃脂效果同樣可觀。

有助於降低體脂率的8個方法，主要體現在飲食和運動方面，上述內容中具體介紹了飲食以及運動注意事項，包括像遊泳，力量訓練，都屬於這8個方法之一，同時還需要注意良好的作息時間，能提升代謝能力，對降低體脂率也有重要作用。

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