想要降低體脂率，減掉惱人贅肉，可以這麼做
很多人都覺得減肥只需要體重下來了就是有效果的，其實並不是這樣。真正的減肥不僅僅是為了減輕自己的體重，更重要的是能夠擁有優美、健碩的肌肉線條，而且減肥成功之後體型也不反彈。減肥首先就要認清楚減肥的對象是什麼，而不是一味的盲目減輕體重。
減肥=減脂，減脂=降低體脂率。很多人看起來肥胖，肥肉多是因為體脂率高，如果體脂率超過24%就說明你已經開始身材肥胖。需要通過健身減脂來減掉身上多餘的贅肉，練出來優美的肌肉線條，只有這樣你的身材看起來才是好看的，人也會變得更加自信起來。
要減肥要健身，除了要有意志力以外，更重要的是掌握健康有效的方法。今天為大家推薦的降低體脂率的3個方法，堅持90天減掉多餘贅肉！
方法1、實時記錄卡路裡攝入，每天熱量攝入控制在1500大卡左右
在這裡要提醒一下大家，減肥減脂不是提倡大家去節食，而是要合理的飲食，之前吃的那些高鹽高油高糖的食物都要放一放，戒掉零食，多吃一些天然、健康低熱量的食物，不僅能夠擁有飽腹感也能夠控制熱量和卡路裡攝入。
我們普通人一天所需要攝入的熱量要在1100-1400大卡之間，不能因為為了急於求成而低於這個熱量，否則身體的代謝機能就會很快下降，變成易胖體質。
我們可以用便利貼或者是手機上下載一個軟體，記錄自己一天都吃了什麼，合理控制熱量，只有這樣健身減脂才會有效果。
方法2、每天累計1小時健身鍛鍊
健身鍛鍊是減脂非常重要的一環節，健身不僅僅靠的是管住嘴，更要邁開腿並且保證一定的自制力和意志力。我們要儘可能讓自己動起來，不要找藉口說自己每天很忙，根本沒有時間鍛鍊，其實可以通過生活中一些比較零碎的時間來進行健身鍛鍊。比如早起三十分鐘做一些有氧操，在三餐之後都輕微的做一下活動都是非常不錯的。
當你開始有意識進行鍛鍊的時候，可以跟著教程自己做個三十分鐘，或者可以通過兩個三十分鐘來完成。把坐電梯改成爬樓梯，晚上吃完飯休息完可以跳跳繩跑跑步，這些都是非常不錯的方式。
周末不要一休假就悶在家裡不出門，多出去看看外面的世界，接觸一下大自然，遊泳、爬山都是很不錯的運動，聯絡朋友維繫感情還能夠健身減肥，一舉兩得的事情，何樂而不為呢。
方法3、多喝水，戒飲料
現在的年輕人總是動不動就喝個奶茶，吃些甜品，要知道這些東西都是非常容易發胖的。一杯500cc的奶茶就相當於三碗米飯，需要跑步一個小時才能代謝掉，可千萬不能總是因為嘴饞就總點外賣。
平時如果工作餓了，可以多喝水或者吃些水果，每天喝上十杯水不僅能夠起到飽腹的效果，而且還能夠促進腸胃蠕動，排出體內廢物。別總想著吃些高糖的零食，健康生活健康減脂是非常重要的。
只需要90天時間，你的體重就會慢慢下降，一定要堅持這三個方法，自己記錄，你會發現體脂率在慢慢恢復標準水平，身材曲線也更迷人了喲。