想要減掉大肚腩，縮小腰圍，要試試這四個方法
男生不是很看重自己的腰圍，但是女生不一樣，她們會時刻監視。
腰圍在一定的程度上是身體健康的指標之一。女生腰圍超過85cm，男生腰圍超過90cm，一定要小心，因為很有可能會導致內臟脂肪過多，這增加了患心血管疾病的風險，嚴重危害身體健康。
對於男性而言，腰圍不應該超過85cm，而女生應該不超過80cm。較小的腰圍代表了皮脂層和內臟周圍的脂肪含量較少，較低的體脂率也代表更加的健康。想要減小腰圍，到底要怎麼做呢？
想要減小自己的腰圍，減掉大肚腩，獲得平坦的腹部，就要掌握以下四種方法。
1、用低熱量食物替換高熱量食物
我們要降低我們的體脂率，減掉腹部的脂肪和贅肉才能減掉煩人的大肚腩，才能獲得平坦的小腹。我們可以減少高熱量食物的攝入，多吃一些低熱量的天然食物，少吃一些高熱量的加工食品。我們要多吃蔬菜水果，少吃漢堡炸雞等不健康的食品。
我們的一日三餐要少吃外賣，不要用零食代替三餐，同時也要少喝飲料。我們要自己動作做自己的每一頓飯，不要吃得太撐，減少每天的能量攝入，長期堅持下來腰圍會有自然而然的減少。
2、多進行健身鍛鍊
體育鍛鍊對減肥減掉大肚腩十分重要，但是常常被人們所忽略。我們健身能夠增加身體脂肪的消耗能力，增加卡路裡消耗，從而使我們的腰圍縮小。
我們平時可以進行跑步、跳繩、遊泳、有氧操等的有氧運動，這可以降低我們的體脂率，使我們的小腹變得平坦。我們還可以進行一些抗阻力的訓練，例如舉啞鈴舉重等等，這些歷練訓練能夠增加肌肉的力量，增加我們身體的代謝水平，進而達到更加顯著的減肥效果。但是過程艱辛，需要我們的耐心和時間。
日常訓練中，可以採取有氧訓練和無氧訓練結合的方式，每天組合鍛鍊一個小時，有利於塑造更加緊緻的身體曲線，皮膚也不會因為減肥而變得鬆弛。
3、戒掉酒精
大多數中老年男性的肚腩都是喝酒導致的，俗稱「啤酒肚」。喝酒會使我們吃更多的菜品，增加能量的攝入，從而導致長胖，甚至會對健康產生影響。
有啤酒肚的人應該通過戒酒戒飲料的方式管理身材，避免進一步肥胖。平時要多喝水，少吃糖分高的食物，形成健康的飲食習慣。
4、平時多揉腹
揉腹這個動作能夠促進我們的腸道消化，有利於我們的腸道健康，這是一種有效對抗啤酒肚的方法。吃完飯之後，我們可以進行揉腹動作，操作方法是：我們以順時針、逆時針、由上而下、由下而上按摩的方式，在肚臍周圍揉腹1分鐘。這個動作有助於腸道的蠕動，改善便秘等情況。