不知道大家知不知道，油管前段時間非常流行的「1加侖飲水挑戰」。挑戰內容為，每天喝1加侖，約等於3.78升的純淨水，堅持一周，然後看看對身體的影響有多大。
這個挑戰內容，聽起來好像挺容易的；但那些堅持完成挑戰的小夥伴們，都出現了非常顯著的變化。
例如，這位名叫Carrie的年輕女生，在一周喝水挑戰前後的身材對比圖。她之前的腰圍是32.5英寸，約82.5釐米。
同時，從側面可以明顯看出腹部突出。
她完成挑戰後的腰圍是31英寸，約78.7釐米，在一周內僅僅憑藉增加飲水量便將腰圍縮小了近4釐米。
而且，從側面看，她的小肚子不見了，整個腹部非常平坦。
此時，想必有不少小夥伴都心存懷疑，無法相信，單憑喝水居然能有那麼神奇的減肥效果？
其實，喝水有助於減肥可是有科學依據的，不光是減肥，確保每天喝足水，還能幫我們從其他許多方面改善身體。今天，我們就來給大家講講喝水的學問吧！
01
水是生命之源
首先，要知道，我們人體65%的構成都是水。再者，在沒有食物，但水源充足的情況下，人可以存活3周。然而，在不喝水的情況下，人卻只能存活3天！同時，水中含有充足的微量營養元素、礦物質等也是人體不可或缺的。因此，它是人類當之無愧的「生命之源」。
02
為什么喝水有助於減肥？
喝水之所以有助於減肥，原因有四。
其一，充足的飲水能夠加快人體新陳代謝，燃燒更多熱量。有數據顯示，一個以超重女性為實驗對象的研究發現，在一年中僅靠加大每日飲水量，不採取其他任何措施，就幫助她們平均減去了4.4磅，折合2公斤的體重。另外有數據顯示，在喝水後的10分鐘，人體的新陳代謝會平均提升24--30%。
其二，在飲水充足的情況下，攝入食物會自然減少。有一個研究對了兩組實驗對象——甲組在餐前飲水，乙組不飲水。結果，甲組的實驗對象比乙組平均多減掉了44%的體重。
其三，以喝水代替含糖飲料，減少糖分、熱量攝入。通常，飲料都是含糖、有熱量的，而水毫無疑問是0卡路裡的。一般，以水作為日常飲品的小夥伴能比那些喝飲料的，每天少攝入200卡路裡，幾乎相當於慢跑半小時呢！
其四，肌肉需要水的充足滋養。許多人可能不知道，人體肌肉的含水量有80%之高。那麼無疑，補充足量的水，才能支持肌肉增長。同時，更高的肌肉含量也就代表著更快速的新陳代謝，從而給減肥帶來積極的效果。
03
喝水的更多好處
除了能幫助大家減肥，充足飲水的好處還多著呢！首先，它能幫助我們大腦更快速、高效地運轉。有時，大家可能會無故感到精神萎靡、反應遲鈍等，那就說明你的大腦缺水了，喝點水，可能你馬上就感覺神清氣爽了呢！
此外，喝水還能促進胃腸蠕動，幫助消化。而對於那些受便秘困擾的小夥伴，足量的飲水還能讓你排洩更加暢通。
同時，如果有小夥伴受關節疼痛問題的困擾，說不定喝水也能幫到你呢！那是因為，我們關節骨骼的保護墊——軟骨組織有著85%的高含水量。因此，只有在保障身體水分充足的情況下，才能確保軟骨正常工作，使關節運動平滑、流暢。
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如何喝水最利於減肥
從上面所講的，相信大家都已經了解了充足飲水對於減肥，甚至是我們綜合身體健康的重要性。下面，我們就來講講最有助於減肥的的喝水方式與時間。
首先，每天起床後喝一杯加檸檬汁的溫水。起床後喝水是一個非常有利於健康的好習慣，它能喚醒我們的身體，並加速接下來一整天身體的新陳代謝。
其次，在正餐前30分鐘喝一杯水。這能輕鬆地幫助大家控制食量，減少熱量攝入。
再者，當你感覺到餓的時候，不要急著吃零食，先嘗試喝一杯水。那是因為，我們的大腦有時無法清楚地辨別餓與渴。有時候，你覺得很餓，其實只是渴了。這種大腦錯誤傳輸的飢餓感，實際發生頻率還很高呢！因此，當大家再感到飢餓時，先喝一杯水，如果飢餓感有明顯緩解，此時大家就知道，身體只是渴了想喝水而已，也就此避免了熱量的過度攝入。
05
一天喝多少水
通常，許多研究資料建議，正常成年人1天喝8杯水，也就是1—2升。實際上，這個數字只可以作為一個參考，具體每人每天飲水量應為多少，還是因人而異的。
這裡我們推薦一個最直觀、科學確定自己身體是否飲水充足的方法，那便是檢查排尿。在身體飲水充足的情況下，尿液應該是清亮的淡黃色，也沒有什麼太重的氣味；如果尿液顏色很黃，則說明身體處於缺水狀態，提示大家應該多喝點水了。
最後，值得注意的是，日常飲用的其他飲料，類似於茶、咖啡，也是計入日常飲水量中的。
06
如何確保充足飲水
如果大家擔心自己的飲水不足的話，下面我們有幾個簡單易行的小技巧教給大家，幫你輕鬆做到飲水量達標。
1、購買一個大容量的水杯，日常使用。
2、每喝一杯水，在水杯上綁一根皮筋，以此來簡單地記錄、追蹤一天的飲水量。
3、有些人會覺得喝白開水太無聊，因此反感喝水。那麼用新鮮水果泡水，增加點味道，不失為一個好辦法。
4、最後，如果你真的很容易忘記喝水，那麼就在手機上設個鬧鐘提醒，或者下載一個提醒、記錄日常飲水的軟體吧！