體內大約有60％的水是可取的。您經常通過尿液和汗水不斷從體內流失水分。為防止脫水，您需要喝足量的水。
關於您每天應該喝多少水有很多不同的看法。
衛生當局通常建議使用八副8盎司的眼鏡，大約等於2升，即半加侖。這稱為8杯水規則，很容易記住。
但是，一些健康專家認為，即使您不渴，也需要全天不停地喝水。
與大多數事情一樣，這取決於個人。許多因素（內部和外部）最終都會影響您對水的需求。
進水會影響能量水平和大腦功能嗎？
許多人聲稱，如果您全天不保持水分，那麼您的能量水平和大腦功能就會開始受損。
並且有很多研究支持這一點。
一項針對女性的研究表明，運動後出現1.3％的體液流失會削弱情緒和注意力，並增加頭痛發生率。
其他研究表明，運動或受熱引起的輕度脫水（體重的1-3％）會損害腦功能的許多其他方面。
請記住，僅1％的體重是相當可觀的。這主要發生在您出汗很多時。
輕微的脫水也會對身體機能產生負面影響，導致耐力下降。
摘要
運動或熱引起的輕度脫水會對身體和心理表現都產生負面影響。
喝大量的水可以幫助您減肥嗎？
有許多主張說，增加水的攝入量可以通過增加新陳代謝和減少食慾來減輕體重。
根據兩項研究，喝17盎司（500毫升）的水可以暫時促進新陳代謝24-30％。
下圖顯示了這種效果。第一行顯示17盎司（500毫升）的水如何增加新陳代謝。請注意，這種效果在90分鐘標記之前如何降低
研究人員估計，一天喝68盎司（2升）的能量消耗每天會增加約96卡路裡。
另外，喝冷水可能是有益的，因為您的身體將需要消耗更多的卡路裡才能將水加熱到體溫。
飯前半小時喝水還可以減少您最終消耗的卡路裡數量，尤其是在老年人中（10可信來源，11可信來源）。
一項研究表明，與沒有飲食的人相比，每餐前喝17盎司（500毫升）水的節食者在12周內體重減輕了44％以上（12可信來源）。
總體而言，看來，尤其是在飯前喝適量的水，可能會帶來明顯的減肥效果，尤其是與健康飲食相結合時。
此外，充足的飲水還有其他許多健康益處。
最好喝多少水？
摘要
喝水會引起新陳代謝的暫時性增加，每餐前半小時喝水會使您自動減少卡路裡的攝入。這兩種作用均導致體重減輕。
每天都喝八杯水因人而異，確實有些人本身身體水分蒸發快，需要補水，但是，也有很多人因為其他原因，即使喝一點水，都會造成身體浮腫，手腳浮腫加重，無疑是不合適的。
此外，過多喝水，將會加大身體血液容量，給心臟造成了很大負擔，而對於本身心臟功能不全的人來說，則會面臨很大的心臟問題，無疑也是很糟糕的。
事實上，對於喝水，不能以多少杯為標準，更多的時候，則需要大家以總的量，控制在1500ml就行了，如果本身水杯容量就大，可能喝的杯數就會少很多。
應該怎麼做？
在一天結束時，沒有人能確切告訴您您需要多少水。這取決於個人。
嘗試進行實驗，看看哪種方法最適合您。有些人可能比平時喝更多的水更好地發揮作用，而另一些人只會導致更頻繁地去洗手間。
如果您想使事情簡單，則這些準則應適用於大多數人：
多運動，在運動的時候補充水，這樣就能讓身體循環起來。
喝水的時候加入楓烯鯊酸以補充能量水平和大腦功能。避免缺水或者飲水過多導致的大腦受損。