很多人都習慣晨起喝杯水，認為既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，促進排便、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，減少心梗、血栓等的發病率。因此，很多人都會在每天早晨起床後喝一杯水。
但是，這杯水如果沒喝對，反而可能傷身——
晨起這樣喝水，不對！
■喝太多、喝太猛
早上起床後，人易處於缺水狀態，有些人還特別容易口渴，就喜歡「咕嚕咕嚕」一頓猛喝。但這樣的喝法，其實並不好。更建議小口少量多次飲用。因為人的腎臟每小時能排水800-1000毫升左右，若在短時間內突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血症，進而損害心臟和腎臟功能。
■水太涼或者太燙
關於喝冰水還是常溫水，要根據自身習慣和生理健康狀態而定。一些從小就有喝涼水習慣的年輕健康人，身體已經適應了攝入冰水。但是，對大多數中國人來說，因為從小被教育喝熱水有益健康，一直有攝入溫水的習慣，所以，太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉，為避免「自己找罪受」，還是喝熱水或常溫水為好。
■偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水……
比起白開水，很多人更喜歡在裡面加點料，認為蜂蜜水能通便，檸檬水美白……但其實，「加料水」可能沒你想的那麼好，或者並不適合：
蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖進入人體後需要代謝轉化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說並不適合，反而加大血糖波動幅度。
早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，淡鹽水喝多了可能會使血壓更高。尤其對於高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經爆表了，就不要再額外增加了。
檸檬水中的維生素對於胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，產生反酸、噯氣等症狀。
早上一杯水，這樣喝才正確
少量多次慢慢喝，早上第一杯水最好喝100毫升左右。如果口渴，也最好過十分鐘再喝一小杯。一小時喝水不要超過1000毫升。
一般來說，水溫以25℃-37℃左右為宜，避免喝下過燙或過涼的水而突然給胃腸強烈刺激，引發不適。
白開水作為最沒有負擔的水，水分子最能及時滲透到機體各臟器細胞裡，幫助機體快速完成新一輪的新陳代謝，是早上第一杯水的最佳選擇。
喝什麼水？不必太過糾結
■隔夜水，喝不得？
網傳隔夜水不能喝是因為其中有亞硝酸鹽，食用過後會出現食物中毒？
但專家表示，一般情況下即便是隔夜水，亞硝酸鹽的含量也是在健康的範圍之內的，並不會給我們的身體健康帶來威脅。
水能不能喝，跟是否隔夜關係不大，主要看水的放置時間和保存環境。水燒開後，蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存，在兩天內喝完一般也是安全的。
■冷熱水兌著喝會不舒服？
這種的做法會不會導致不舒服其實分情況：一種情況是加入的冷水是安全衛生的水資源，像純淨水、礦泉水、涼白開等，並不會引起任何不適。
另一種情況，你加的是自來水、井水等生水，這類水的衛生本來就沒有保障，雜質較多，也可能存在有害物質，進而可能會造成身體不適。
■礦泉水、純淨水、蘇打水哪個好？
有人覺得礦泉水好，是因為其中含有人體所需的微量元素，如鈣、鉀、鎂、鈉等。而覺得純淨水更好的，則是覺得長期飲用礦泉水，所含有的礦物質鹽會增加腎臟和膀胱的負擔，對身體不好。至於蘇打水，因為它是鹼性的，有些人覺得常喝能夠調節人體酸鹼平衡，保持健康……
對此專家表示，喝水真的沒那麼複雜。礦泉水中雖然有礦物質，量卻很少，既滿足不了日常所需，也並不會對人體器官造成負擔；而人體的酸鹼度是絕不可能通過食物亦或是喝水改變的，需要依靠完整的體液調節系統。
一般只要水質合格都可以放心飲用，不必過分糾結到底是哪種水。補足水量，往往比選擇哪種水重要得多。
每天還有幾個喝水黃金時段
除了早上起床後，其實一天當中，還有幾個時間點也需要補充水分：
飯前半小時
飯前半小時胃是空的，胃酸濃度較高，又沒有「消化任務」，飢餓感比較強，喝一杯水能稀釋胃酸，輔助緩解飢餓感，也可以讓腸道為食物消化做好準備。
有些人擔心喝水會稀釋胃液，反而導致消化不良。其實不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多，一般不用擔心這個問題。
午睡後
午睡時人體體溫升高，導致一部分水分變成汗液蒸發，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此時補充200毫升的水剛剛好。
下午三四點
這個時候已經工作或者學習較久，人體會出現一定的疲憊感，此時喝水有助於保持頭腦清醒；還能促進體內代謝產物的排出，減少贅肉的產生。
晚上睡前1小時
睡覺時人體內的水分會通過呼吸和汗液蒸發而不斷流失，血液粘稠度也會進入高峰，因而有必要在睡前1小時的時候補充200毫升左右的溫水。
這個量不用擔心晚上要起夜上廁所，也不用擔心第二天會水腫，同時有助於稀釋血液，對身體好。
起夜時
不少人有起夜的習慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的症狀。起夜之後可以補充一杯100毫升毫升的水，能降低高血壓、夜間糖尿病發作的風險。
洗澡前後
洗澡前先喝水，可防止因洗浴時出汗較多、血黏稠、血壓升高所致的意外發生；洗完澡後喝水則是補充丟失的水分。
特殊時期
感冒發燒時，喝水能衝走呼吸道上的黏液，利於疾病康復。嘔吐腹瀉時，能夠避免脫水。便秘時，多喝水能刺激腸蠕動，促進排便。
運動期間
出汗多，需要及時補水保持體液平衡：運動前半小時，先喝300-500毫升水；運動中最好每隔15分鐘就補充200毫升水；運動後應該持續每15分鐘喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特別黃為止。
【來源：上海熱線儂好上海】
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