導語：現在很多人因為工作的原因，所以長期的久坐還有運動的缺乏，所以到了中年後就會出現啤酒肚水桶腰，這些都會影響我們的顏值，甚至還會引發健康問題。就一臉體重比較輕的人也會發現腹部有脂肪堆積，所以想要減掉大肚子，必須要付出實際行動。
一、啤酒肚的原因
1、攝入過多鹽分
現在人們的口味變得越來越重，所以都會吃一些高糖高鹽或者高油的食物，但是這樣的飲食是會讓我們體內滲透壓上升，這樣會吸收更多水分，可是卻很難讓體內的水分排出去，所以時間長了以後便會出現水腫的現象。
2、吃飽飯運動
大家都知道飯後走一走，活到九十九。所以吃飽飯後簡單的運動散步都會有利於脂肪的消耗所以不會讓脂肪堆積在腸胃和腹部也不會形成大肚腩，但是也有的人他們在吃完飯後會去進行高強度的運動，這樣對身體反而沒有好處，因為會促進身體中的激素生成，也會影響脂肪消耗。
3、熬夜
熬夜已經成為常態，但是熬夜給我們帶來很大傷害，他會干擾我們的內分泌，會使身體內的脂肪升高，所以當你睡眠不足的話，是會降低我們的增肌效果。
4、吃水果太多
大魚大肉會讓我們的身體急劇上增，所以有很多人想要減肥便會用水果來代替，但是水果裡邊也有很多的高糖分，這樣也是會加速脂肪的累積，果糖如果太多在體內消化不了是會形成甘油，這是脂肪的原料。
二、減去大肚腩，我們要注意這些
1、多吃蛋白質的食物
減肥期間不僅要運動而且也要有合理的飲食，只有在這兩者搭配下才能夠讓我們達到高效率的燃脂，所以在飲食當中大家一定要多吃富含蛋白質的食物，這樣不僅能夠增肌，還能加速能量和脂肪的消耗。蛋白質在進入體內是會分解成胺基酸的，所以在這個過程需要消耗大量能量。
2、普拉提
普拉提現在是很多人都比較青睞的健身方法，因為它是低門檻，而且燃脂效果非常不錯，只需要藉助瑜伽墊和拉力器就能夠輕輕鬆鬆完成，堅持做下去，你會發現自己的身材有不一樣的變化。
三、新手入門動作
1、卷腹運動
這個動作能夠讓我們告別小肚腩，是一個極佳的收腹效果。平常在瑜伽墊上，藉助腹部的力量去做拉伸，雙腿抬起來呈90°，上半身緊貼地面保持不動，每天4次每組20次，堅持一個月你能夠看到明顯效果。
2、複合運動
坐在瑜伽墊上，雙手握緊彈力器，雙腳踩住腳踏，利用上半身還有腿部的力量來提升拉力器。這個動作對腹部的脂肪燃燒非常有效，而且對腿部還有背部線條也會有明顯的效果，每天4組，每組20次。
3、靜止拉伸
雙腿併攏跪在瑜伽墊上，雙臂舉過肩膀，雙腳踩住拉力器腳踏，從身後拉開拉力器，靜止一分鐘，這個動作能夠很好的幫助打開背部，肌肉堅持練下去，你會發現背部線條變得非常完美。
只有標準的動作才能讓你有一個很好的塑身效果，所以好的拉力器更是離不開，這是4股橡膠管有著很大的耐受性的拉力器，採用的是泡棉材質，能夠更好地保護皮膚，防滑的材質讓我們運動起來更加有安全係數。點擊下方連結購買。
結語：在這種快節奏的生活下，我們更應該快節奏的去健身。雖然現在年輕，可能感覺不到肥胖帶給我們的傷害，但是到了老年後你會發現身體大不如前，所以從現在開始抓緊時間運動吧。