你是不是也發現，不管你怎麼努力都不能減掉頑固的腹部脂肪？那麼這篇文章就是給你準備的。在這裡，我將介紹你需要改掉的4個習慣，這些改變可以幫助你在任何地方減肥，無論是腹部還是背部。
你有沒有試過節食減肥？如果是的話，你可能已經注意到你身體上的某些部位會迅速減掉脂肪，而其他部位似乎沒有任何變化。對我們大多數人來說，頑固的脂肪區域往往是下腹部、腰部和背部。看起來他們是不可能擺脫的。這有時與我們健身和飲食控制有多努力無關。
正如我們過去所解釋的，這些問題都可以有科學的解釋。這些脂肪區血液流動較少。更不用說，這些區域還含有比我們身體其他部位更難燃燒掉的脂肪細胞。事實上，我們的臀大肌被認為是最難減脂的地方。而且被證明比腹部脂肪更難去除10-20倍。所以試想一下，職業健美運動員要想讓臀大肌上的紋路開始顯露出來，必須經歷什麼樣的考驗！
擺脫頑固的脂肪需要耐心和毅力
現在，我假設你不是在追求「健美大神」的瘦身水平。儘管如此，去除腹部和腰部頑固的脂肪仍然需要極大的耐心和毅力。這些地區通常是最後一個減掉的。
一般來說只要有耐心，堅持熱量缺口就可以。
但是，有一個問題。當你變得更苗條的時候，保持耐心和堅持你的熱量缺口將會變得越來越困難。我們的身體會「反擊」。結果，我們大多數在這個階段停滯不前。這就是為什麼很少有人最終成功地跨過這個階段，達到最終的目標。
而這正是我們今天要聊的內容。我將告訴你如何擺脫頑固的腹部脂肪和要改掉的習慣，這可能就是阻止你突破的原因。
壞習慣一：太激進了
阻止你減肥的第一件事就是你對自己的方法太操之過急了，沒有耐心。這是大多數人沒有意識到的。在健康且正常的減肥過程中，一個星期的減肥速度應該會越來越慢。因為當你的身體脂肪比例較高時，研究表明你可以更快地減掉脂肪，同時減少肌肉流失的風險。但這種狀態會隨著你越來越瘦而減弱。
當每周只能減掉500-1000克體重時，體重減輕的速度開始減緩，很多人開始擔心，並嘗試用不可持續的方法來加速。比如大幅度減少卡路裡的攝入。這將導致很容易全面反彈。同時體重下降過快，而這又是以肌肉減少為代價的。這是我們無論如何都要避免的。因為，正如我過去所說的，肌肉減少與飢餓程度的增加高度相關。這直到肌肉恢復正常才恢復正常。這樣一來，節食就更難了。最終造成你不能減脂的路上堅持足夠長的時間。這就意味著脂肪的減少不能到達那些頑固的部位，比如你的下腹部脂肪。
堅持可持續的減肥率，而不是去減肥頑固的脂肪
所以，應該堅持每周減重0.5-1%左右。首先，如果你的體脂百分比較高，你可以維持在較高的範圍內。那是因為你每周可以減掉更多的體重（例如1%）。但當你變得更瘦，你的身體脂肪減少，你需要減緩這個速度。這有助於將肌肉損失的風險降到最低，只要你沒有完全停滯不前（保持0.5%）。例如，你可能一周減掉1-1.5公斤。一旦你變得非常苗條，每周可能只減掉200-500克體重也是正常的。
壞習慣二：猜猜你的卡路裡是多少
下一個你需要改掉的習慣是熱量追蹤不準確。為了達到去除頑固性脂肪所需的瘦身水平，你需要追蹤你每天的卡路裡攝入量。或許更重要的是，確保你的跟蹤準確。這有助於確保你確實是在卡路裡不足的情況下進食。
因為我們中的大多數人都不善於估計食物的攝入量。事實上，數據顯示，人們傾向於在無意識中少計算了每天攝入的熱量，一般會少300卡路裡，甚至超過1000卡路裡！即使是專業營養師也被證明平均每天少算223卡路裡的熱量！
積少成多
比如以吃花生醬（以前的文章中介紹過花生醬的益處）的人為例。如果嚴格稱重，那麼就很容易使你攝入的卡路裡增加一倍或三倍。
但即使你在跟蹤，你也可能做得不準確。許多人忽視了一些小事。這包括調味品，奶油，和你一天中使用的醬汁。你可能沒有意識到這些食物的份量有多小。而且這些食物加在一起很容易在一天中增加數百卡路裡的熱量。
當你把晚餐、社交活動或者周末都扔進去的時候，大多數人最終都會「放縱」自己的卡路裡，或者只是隨便地追蹤自己的熱量攝入。而這很容易增加上千卡路裡的熱量。卡路裡的過量會完全抵消你一周的運動和飲食成果。一項研究表明，被監測飲食的受試者在工作日往往在減肥的狀態。但最終會因為周末暴飲暴食出現減肥的停滯甚至體重回升。
努力追蹤你的熱量攝入
所以，再次認識到，必須做出犧牲。注意跟蹤。儘量優先選擇在家做飯。這可以讓你確切地知道你的飯菜裡有什麼。例如，當你周末出去吃飯或參加社交活動時，要提前計劃。這樣做可以讓你真正擁有一個美好的時光和享受自己，而不妨礙你的進步。例如，星期六有一個朋友聚會？然後在準備的一周前幾天內再減少100卡路裡的攝入。然後在活動前一天，堅持主要吃蛋白質和蔬菜。這樣，你就能為那頓大餐節省更多的卡路裡。 所以一定要提前計劃。
壞習慣三：熱量管理不善
你需要改掉的第三個習慣是熱量管理不善。在開始控制飲食時，你可以避免：
太多的食材選擇、不吃飯、太多的零食
最終保證你的卡路裡攝入量仍然不足。
然而，隨著你對飲食的深入，你變得更苗條，現在你的飲食調整餘地要小得多。
在這一點上，你的身體會盡一切努力反擊。它想阻止你繼續減肥。你會更餓更累。結果，你將很難堅持你的卡路裡缺口。
在你的飲食中選擇營養豐富的食物
那麼想突破這一點嗎？然後你需要開始更好地管理你的每日卡路裡。是的，你每天攝入的卡路裡是減肥最重要的。但是你每天消耗這些熱量的方式對你的飢餓程度和恢復有很大的影響。
所以，不要為了方便選擇低營養、高熱量的食物。就你的飢餓而言，這些不會起多大作用。相反，你必須做出一些犧牲。選擇高容量、高營養、低熱量的食物。這些將為你的減肥提升幫助，在抑制你的飢餓，提高你的日常能量水平，並加快你的恢復。
當你變得更苗條，你將不得不接受這樣一個事實：你將比你攜帶更多的身體脂肪時更加飢餓。用正確的食物來控制飢餓是你繼續進步的關鍵。
是的，你仍然可以在這個階段享受「美食」。但是，當你變得更苗條的時候，你這樣做的頻率將不得不減少。
壞習慣四：變懶
最後一件阻止你減肥的事情就是你變得越來越懶了。你控制飲食已經有一段時間了。事情變得越來越艱難。開始控制飲食的最初興奮感也消失了。這是人們開始忽視小事的時候。他們開始變得不那麼專注，他們會忘記出去散步，而且他們一整天的活動都比以前少了。事實上，研究一直發現，控制飲食時間這種「懶惰」的表現很常見，因為你的身體試圖保存自己的能量而減少運動。
這對脂肪的減少是有害的，因為這些細微的運動實際上每天都會燃燒大量的卡路裡。
這一點，再加上你現在體重比剛開始控制飲食時要輕的事實，更輕的體重本身就會導致你現在不知不覺地比以前少燃燒幾百卡路裡。這很容易影響減肥的進行。
保持你的活動水平一致
所以，為了解決卡路裡消耗量的下降，你有幾個選擇。你可以提高你的整體活動水平，或者稍微減少你的卡路裡攝入量。
但為了儘量減少你必須做這兩件事的程度，只要養成每天多活動的習慣。記錄你每天的步數，達到目標。在你的飲食中要與目標保持一致。這有助於避免，你在不知不覺中燃燒更少的卡路裡，特別是當你已經變得更苗條減肥最後階段。
總而言之，當談到如何燃燒頑固的脂肪（例如，你的下腹部、臀部），你能控制和跟蹤的各種變量的變化越多越好。因為我提到的這些變量中的任何一個經常被忽視，這些變量會導致人們停滯不前，阻止頑固脂肪的消耗。這正是為什麼在我們的減脂建議中，我們不僅關心鍛鍊和營養，更好的熱量跟蹤和控制。
祝所有人都減肥成功！
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