你有沒有發現這種現象，很多人明明四肢不胖，卻挺著一個肚腩。而肚腩的突出影響的不僅僅是健康方面的問題，還會讓你的身材變得難看，穿著方面只敢選擇寬鬆的衣服，只要稍微一緊身就會讓別人看到你的小肚子。
事實上，只有腰圍超過一定的比例後，就說明你的內臟脂肪超標。少量的脂肪可以給器官起到保護和依附的作用，防止外力對它造成震傷，相反脂肪過多的話，不僅會對器官造成壓迫的損傷，還會產生有害的物質，對器官造成不同程度的傷害。所以為了自身的健康和身材，都要縮小肚腩的尺寸。
肚腩的突出？說明你的內臟脂肪過多！4個方法讓腹部恢復平坦。
方法一：控制每天熱量的攝入
造成脂肪過多的主要原因：攝入的熱量過多，這些熱量進入體內後，無法被身體全部消耗掉，就會形成脂肪儲存在腹部，從而讓肚腩一天天增大。想要讓腹部變平坦，就要戒掉所有高熱量、高糖分的食物，多選擇一些高纖維、高蛋白的食物來攝入，最好每天的熱量不要超過1600大卡，這樣既能滿足自身的基礎消耗值，又能提高代謝的水平，幫你多分解一些脂肪。
方法二：減少久坐的時間和熬夜的次數
你有沒有久坐和熬夜的習慣？有的話從現在開始就要減少，因為當你長時間處於一個靜坐的狀態時，腿部的血液循環就會變慢，燃脂的效率就會下降，脂肪就會全部堆積在腹部，形成遊泳圈。甚至還會對腰椎造成壓迫，導致你經常腰酸背痛、脖子酸等各種健康問題。
當你享受熬夜的時光，體內的器官就不能進入到休息的狀態，就會影響激素的分泌，就連瘦素也會受到不同程度的抑制，這樣就會導致代謝低下，燃脂效率變差。甚至熬夜還會讓你食慾大開，而夜宵這頓熱量最容易形成脂肪。只有保持早睡的習慣，代謝才能保持旺盛的水平，讓你一整晚都處於燃脂的狀態中。
方面三：提高運動量
你有沒有想過，為什麼身材發胖最先胖起來的是肚子呢？這是因為它們的運動量不同，無論走路還是幹活都會運用到我們的手腳，而肚子基本很少鍛鍊到，熱量得不到燃燒，脂肪就會一點點地儲存起來。想要肚子的脂肪得到燃燒，就要提高你的運動量，如跑步、跳繩、開合跳等等，全身燃脂的同時腹部的脂肪也得到燃燒，這樣肚腩就會慢慢地瘦下來。
方法四：適當的加入一些力量動作
雖然有氧可以幫你減掉多餘的脂肪，但是也會使肌肉萎縮，造成肌肉鬆馳，同時讓代謝值下降，燃脂效率就會變慢。而加入一些力量動作，如深蹲、箭步蹲、伏地挺身等，它們可以幫你提高肌肉的含量，肌肉量的增加可以提高代謝的水平，讓你的燃脂效率翻倍。瘦下來後不僅讓你的皮膚變得緊緻，還能擁有迷人的肌肉線條。