導語：一個人的身材好壞也能夠直接地反映出她的氣質，但是隨著年齡逐漸增長，不少人都出現了身材發福，走樣的情況，男性當然也沒能倖免，在歲月的蹉跎之下長出了大肚腩，變得越來越油膩，當你也出現了這樣的情況，說明你的內臟脂肪超標了。
內臟脂肪比想像中要可怕，不妨了解一下
內臟脂肪過多是一種不健康的表現，人體當中存在於兩種脂肪，一種是皮下脂肪，另一種則是內臟脂肪，內臟脂肪主要堆積在腹腔周圍，當內臟脂肪過多的時候，就會佔領器官的生存空間，導致肚子越來越大。一般情況下，內臟脂肪可以保護內臟不受外力的擠壓和傷害，但是過量的內臟脂肪也會導致器官無法正常工作。
如果內臟脂肪過多會對健康產生嚴重的威脅，不僅會讓你的外形看上去難看，還會讓你增加多種疾病的患病率，因此當腹部格外肥胖，出現蘋果型身材的時候，就要對身材進行管理了，要在飲食與運動兩個方面作出調整，進行控制。
內臟脂肪超標的表現：
1、肚子凸起、贅肉多
2、呼吸聲粗重
3、經常便秘
4、月經不調，面色微黃
5、嗜睡不愛動
如何減掉內臟脂肪，教你兩個簡單的小妙招
1、調整飲食結構
想要減掉內臟脂肪，飲食上的控制在所難免，首先要做的就是避免那些高熱量的食物，甜品，油炸食品和各種零食，都屬於高熱量食物。保持飲食上的清淡，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果。除此之外還要製造一定的熱量缺口，例如每天攝入量在2000大卡左右，那麼減肥期間就可以適當減量，製造300~500大卡的熱量缺口。
2、嘗試減脂界王者——普拉提運動
想要健康有效的減肥，運動也是非常有必要的，脂肪在燃燒消耗的時候需要大量的氧氣，因此用運動的方式進行減肥，減掉內臟脂肪是最好的選擇了。減肥期間至少每周做4次以上的運動，可以幫助消耗更多的熱量，還能夠幫助促進腸道蠕動，提高代謝，改善內脂肪的問題，形體看上去也會更加好看。
但是現在大部分人平時輾轉在職場與家庭之間，沒有時間運動，那麼不妨嘗試一下剪指甲的王者普拉提運動，這是許多明星都在打卡的一項運動，燃脂效果和塑形效果都很好，最重要的是這項運動易于堅持。
小編也為大家整理了三個簡單的入門級動作，想要瘦身，跟著學起來吧！
動作一：背部拉伸
有句老話說得好，背薄一寸，就會年輕10歲，如果後背很厚，就會特別顯老。這個動作需要把拉力器放在身後，雙腳放在踏板上，雙手握住手柄，挺胸抬頭。這個動作可以減輕體重，這可以分四組進行，每組20次，能讓我們輕鬆擁有更好的身材。
動作二：仰臥抬腿
想要減掉腿部的脂肪，可以嘗試腿部拉伸的動作，畢竟這個動作能夠有效鍛鍊到腿的肌肉，促進雙腿血液循環，有效燃脂。長時間堅持，不僅有著美化腿部線條提臀的效果，還能讓你的雙腿看起來更加筆挺，每天做四組，每組30個。
動作三：複合運動
腹部最易長肉肉，複合運動就是專門針對腰腹贅肉的，利用腰腹的力量來進行抬腿，抬至與地面呈90度為佳。每天堅持做4組，一組20次。不僅可以讓你瘦出小蠻腰，腿部變得纖細，而且還能讓你的臀部更翹。
這幾組動作只需要平常在空閒時間就可以完成，既能減脂又能塑造完美體型。這款拉力器採用了密度超高的NBR材質，彈力和拉力不輸健身房當中的器材，同時它的安全性能也很高，手腳所接觸的地方都做了防滑設計，小巧又方便的拉力器，隨時隨地都能夠幫你瘦身。
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結語：其實內臟脂肪的危害，遠遠比大家想像的大得多，不僅會讓你的氣質全無，還會導致健康與你越來越遠，使你身陷亞健康漩渦。因此通過運動的方式減少內脂肪，也是一件很有必要的事情，其實減肥並沒有大家想像的這麼困難，只要找對方法並且堅持下來，那麼好身材與健康，也會在不遠處等著你。