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現在越來越多人走向了肥胖人群的隊伍中，隨著生活的便利程度的提升，不少人基本實現了宅在家就可以吃到自己想要吃的東西，足不出戶也能夠生活下來了。
而交通的便利，使得更多人的運動量大大地減少了。當肥胖的人群在增長，而疾病率也在不斷地上升。
人的身材發胖，最先胖的就是腹部。人的身材一旦發胖，最明顯的也就是肚子了。腹部肥胖也就意味著你的體內脂肪過多，內臟脂肪超標，從而導致你的腹部表麵皮膚被撐大起來，你的腹部才會那麼「突兀」。
腹部是我們內臟器官最靠近的一個部位，而腹部內的空間是比較有限，脂肪過多，會擠壓到我們的內臟器官，從而影響了內臟器官的運轉，影響了身體的健康。
再者，脂肪過多分泌一些有害的物質，也會危及到身體的健康。如果你的腹部脂肪比較多，就要注意了，上了年紀的你脂肪肝、高血壓、高血脂以及心血管疾病隨時都會找上你。
內臟脂肪超標危害很大，如果你能夠堅持做到4點，就能有效甩掉身體多餘的脂肪，恢復平坦小腹。
第一點：嚴格控制熱量的攝入
身體內的脂肪過多，是由於我們日常身體從飲食中攝入的熱量過多，熱量無法及時被身體消耗掉從而存在體內，轉化為脂肪存在腹部，就會使得腹部越來越大。
所以，嚴格控制飲食中熱量的攝入才是關鍵，你需要從源頭上來控制熱量的攝入，減少熱量的堆積，再通過運動來加大身體的消耗量，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。
少吃高熱量的不健康食品，避免熱量堆積。平時飲食以多菜少肉為主，減少主食和肉類的進食，多吃一些蔬菜和水果，提高腸胃的蠕動能力。
再者，補充蛋白質（雞蛋，雞胸肉，牛肉，奶製品等），提高身體的食物熱效應，可以加快消耗熱量的速度。
第二點：改掉讓你身材發胖的壞習慣
1、改掉久坐的壞習慣，可以加快身體燃脂減脂的速度。經常久坐給身體帶來的壓力非常大，除了發胖之外，還會導致你的腰椎彎曲，關節硬化，讓你彎腰駝背等情況。
2、改掉吃零食的習慣。零食中含有的熱量比較高，容易讓熱量堆積在身體內，影響你的三餐進食。
3、戒掉吃夜宵的習慣。愛吃夜宵的人，更容易發胖，脂肪就會越來越多。睡前如果你還在吃東西，進食的食物是無法及時被消耗掉的。
當你進入睡眠的時候，身體無法正常休息一直在工作，第二天起來你會覺得疲勞之外，多餘的脂肪已經存在你的腹部了。
第三點：堅持做運動，提高你的腹部運動量，減少脂肪的堆積
由於日常缺乏運動以及久坐的習慣導致身體越來越胖，還會影響到我們的身體健康，堅持運動可以有效地幫助我們養成易瘦的體質。
每天健走1小時，可以有效地促進身體的運動量。不過，想要減肥的人，最好每天是進行跑步40分鐘，或者跳繩20分鐘，又或者是做HIIT間歇訓練等全身燃脂運動，才能讓自己的身材快速地瘦下來。
第四點：每天晚上11點前入睡，早睡早起
好的生活習慣，能夠有助於我們更快地減肥成功。而早睡就是其中的一個重要的習慣，堅持早睡的人身體可以得到好的休息，保證好的睡眠質量，讓身體的內部循環和內分泌能夠穩定調節。
早睡可以保證你的睡眠質量，讓你早點進入到深度睡眠的狀態，有助於機能的修復，第二天更好地進行運轉，身體的代謝水平就會更加旺盛。
每天晚上保證自己能夠11點前入睡，養成早睡早起的習慣，你的減肥速度就會提高。