怎樣瘦腹最快最有效?6式瑜伽讓小腹迅速變平坦

2020-12-01 東方體育

怎樣瘦腹最快最有效？6式瑜伽讓小腹迅速變平坦

當幹練時髦的OL女郎變成小腹婆，這種落差是我們很難接受的，可是一天8小時的坐班加上偶爾的加班，腹部長贅肉好像成了理所當然的事情，我們應該如何擺脫腹部贅肉，恢復平坦小腹呢？下面給大家介紹6個瑜伽動作，只需2周就能讓小腹迅速變平坦。

單腿下犬式瑜伽，這個姿勢有助於強健腹部肌肉，加強背部力量，還可以可以促進消化功能，減少腹部的脂肪堆積。

動作分解：俯臥，分開雙腿，腳跟離開地面，臀部抬至最盡處，彎曲右腿膝蓋，直至膝蓋點到右手手臂，繃直腳背。

三角扭轉式瑜伽，通過扭轉上身練習可以很好的按摩腰腹部，改善消化系統功能，加速新陳代謝，塑造小腹曲線。

動作分解：下犬式進入，上身往右側扭轉，直至腰杆與頭部可貼著右腿，右手往後伸直，置於兩腿之間的地上。

英雄式瑜伽，這個動作對於冥想和呼吸控制很有好處，此外通過腰部的後彎，可以鍛鍊小腹肌肉，減少小腹的贅肉。動作分解如下：

相關焦點

  • 6個動作,平坦小腹甩掉遊泳圈!
    6個針對下腹部的動作，平坦小腹，甩掉遊泳圈，重塑腰腹線條！有一種煩惱叫：體重不過百還是甩不掉遊泳圈。因為你看不到曼妙的線條，卻只看到一圈又一圈的遊泳圈，就這一處線條的缺失，就足夠損壞整個身體的線條感，其它部位再瘦再苗條都沒有用，因為缺了腰腹部線條，整個身體變式了上下一樣的圓柱體。給大家介紹6個專門針對下腹和腰部塑型的動作。六個動作可以組合完成，也可以任意挑選完成。
  • 怎麼有效減肚子上的贅肉
    核心提示：對於肚子上有贅肉的人來說，往往一坐下來就會自帶兩個救生圈，無疑這會影響外在美觀，而且對身體健康也是非常不利的中，因此　，儘快的擺脫身上的贅肉是大家夢寐以求的事情，那麼，怎麼有效減肚子上的贅肉？下面教大家幾種簡單有效的好方法，趕緊行動起來吧。
  • 男生瘦臀瘦腿的最快方法 最有效的方法
    核心提示：如果自己大腿上的贅肉肥肉太多不僅僅會影響自己的形象還會導致穿衣服非常的難看，那麼有什麼瘦大腿的方法？要採取什麼樣的措施要拯救這樣的情況，下面就來介紹瘦大腿最快速最有效的方法，也是現在非常健康和流行的，利用健身球做瘦大腿的健身減肥操，從而輕鬆的甩掉討厭的贅肉。
  • 空中瑜伽擺脫地心引力,緞帶上的舞蹈又美又仙,瘦腹又美腰
    導語：提到空中瑜伽，我就不由得想起了《神鵰俠侶》中經典的一幕，小龍女如仙女一般從遠處飛來，輕盈地落在一根繩子上休息，她是怎麼做到那麼穩的，這真的非常的考驗平衡性，今日帶大家了解的就是空中瑜伽，擺脫地心引力，在一個飄逸的緞帶上練瑜伽，美成小仙女，效果也倍兒好，瘦腹又美腰。
  • 每天三分鐘腹式呼吸,好處竟然這麼多,增強你的免疫力
    在我國古代有一句名言叫做「呼吸到臍，壽與天齊」，這說明深長的呼吸對於養生是非常有作用的，而「腹式呼吸法」就是瑜伽練習中非常重要的一環，可能有的人會說，呼吸這也用學嗎？誰生下來不會喘氣嗎？我們平常人日常採取的呼吸法都是胸式呼吸，依靠肋骨的側向擴張來進行吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸闊，簡單來講就是你深呼吸時會感覺到胸部在起伏變化，而腹部依舊是平坦無起伏的。
  • 學會2個方法,3個動作,還原平坦小腹
    減肥幾乎是所有的女性共同的話題，相對於其他地方的贅肉，最煩便是肚子上的一層贅肉，什麼也不敢多吃，但是肚子上的贅肉也絲毫的不往下減，穿上寬鬆的衣服就會覺得非常的健壯，穿上緊身的衣服，贅肉又非常的明顯。怎麼搭配都不好看。
  • 腹型肥胖的人應該怎麼減肥?提醒:9點助你減掉腹部脂肪的小方法
    腹部這個部位的脂肪堆積速度往往最快，最易變胖，而減肥的時候卻最後才瘦。因此在不知不覺中，腹型肥胖這種體型便找上了我們。在中國，幾乎所有中國男性的肥胖都屬於腹型肥胖。接下來我將為您介紹9點減掉腹部脂肪的小方法，助您快速擺脫腹型肥胖。
  • 3個方法幫你恢復平坦小腹
    3個方法可以幫你腹部恢復平坦！方法1、減少卡路裡攝入減掉肚腩贅肉最直接的方法是控制卡路裡攝入，如果你平時總喜歡吃各種煎炸類、高糖分的加工食品，熱量攝入就容易超標，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。而肚子的運動量是最低的，也是最容易堆積脂肪的部位，你的腰圍就會逐漸變粗。
  • 怎樣瘦大腿快速有效呢
    那麼，怎樣瘦大腿快速有效呢？ 減掉大肥上的肉肉幾乎是所有女性的願景，因為大腿上如果脂肪層較厚，會看上去十分粗壯，影響外觀的形象，給人一種「大象腿」的印象。那麼，怎樣瘦大腿快速有效呢？
  • 每天花10分鐘,可以有效鍛鍊腹部肌肉,消除贅肉,輕鬆擁有小蠻腰
    1組動作迅速消除贅肉平坦小腹，效果實在好！「忙忙忙，每天忙到實在沒時間去運動。」這是大部分上班族的真實寫照，長期三點一線的生活讓大家處於疲倦狀態，而一到周末大部分人都會選擇宅在家裡，也實在沒有什麼精力外出運動，加上經常吃外賣，容易導致腹部脂肪堆積，形成難看的「遊泳圈」。
  • 練習瑜伽記得熱身,3式瑜伽拉伸韌帶,充分打開身體,運動更輕鬆
    【瑜伽心得】學習瑜伽時不僅要勤學苦練，多多觀察瑜伽動作也必不可少，在訓練中積累自己的心得體會，將每一式瑜伽動作仔細打磨，讓運動更高效，讓身體更健康！【文章導讀】練習瑜伽記得熱身，3式瑜伽拉伸韌帶，充分打開身體，運動更輕鬆！
  • 酸奶減肥食譜幫你3天瘦六斤
    導語：有的人說喝酸奶能減肥，也有的人說喝酸奶易發胖，那麼真相到底是怎樣的呢？今天，小編將為你評點，並教你如何喝酸奶不發胖，通過喝酸奶3天快速瘦6斤。
  • 堅持4點甩掉身體多餘贅肉,恢復平坦小腹!
    人的身材一旦發胖，最明顯的也就是肚子了。腹部肥胖也就意味著你的體內脂肪過多，內臟脂肪超標，從而導致你的腹部表麵皮膚被撐大起來，你的腹部才會那麼「突兀」。腹部是我們內臟器官最靠近的一個部位，而腹部內的空間是比較有限，脂肪過多，會擠壓到我們的內臟器官，從而影響了內臟器官的運轉，影響了身體的健康。
  • 瘦小腿的最快方法消除浮腫小腿
    教大家一些瘦小腿的最快方法，可以消除浮腫的小腿。 瘦小腿的最快方法 消除浮腫小腿 1、身體站直，眼視前方，雙腳對齊。只用一隻手扶著牆壁(或者椅背)，另一隻手叉腰。 按照上面的瘦小腿的最快方法，能有效的消除浮腫小腿，改善血液和淋巴循環。如果再搭配健康的飲食，下半身迅速就能恢復苗條，瘦小腿就指日可待了。
  • 男生瘦大腿的最快方法
    我們一直以來都是女孩子的熱門話題，但是很多男性現在也越來越追求完美，尤其是對於自己的腿粗更是不滿意，很多的男生喜歡穿緊身褲子腿粗是非常難看的，到底怎麼樣才能把腿粗改變，我們一起了解下男生瘦大腿的最快方法吧！
  • 新月式如何正確練習?一個全身舒服的瑜伽體式,身體受益一輩子
    要知道現代很多男生練伏地挺身都堅持不了幾個，更不用說是單手抱起女朋友拍照了，撒起狗糧秀起恩愛的他也是齁翻一眾網友，瑜伽的魅力就在於她無關性別，無關年齡，無關你身體是僵硬或是柔軟，無關你高矮胖瘦，只要你喜歡，只要你投入，瑜伽就會為你帶來回報。
  • 3天瘦18斤?1年瘦120斤?辣媽Natalie的喝水瘦身法,真這麼厲害?
    怎么喝水最有利於減肥呢？根據中國營養學會《中國居民膳食指南(2016)》給出的建議，以下幾個場景（時間段）及時喝水最有利於減肥：不過，喝水雖然好處很多，但是也要注意不能猛灌太多水，以免水中毒。《中國居民膳食指南(2016版)》推薦的正常成年人每天飲水量為1500~1700毫升。
  • 要瘦肚子還要馬甲線,當然選這些動作,效果還真是很顯著
    波姐語錄：零碎時間就能做，消耗多餘脂肪還能釋放壓力很多長時間坐在板凳上女生最擔心的就是腰上的贅肉堆積和小肚肚突出這個問題，但是由於工作或者是學習壓力比較大，也沒有時間去健身房進行鍛鍊，所以今天給大家帶來的，是可以在任何零碎時間做的瑜伽動作，一方面可以消耗多餘的脂肪，另一方面可以促進胃腸道蠕動，從而達到消小肚子的目的
  • 怎樣快速瘦大腿根部和臀部
    夏天的美就是全身都要瘦，有纖細的腿，才能成為夏天的焦點，才能自信的穿著短褲短裙？怎樣快速瘦大腿根部和臀部？什麼方法呢有效幫助燒腿肥臀脂肪，塑造纖細長腿和小臀。今天這篇文章就來介紹。怎樣快速瘦大腿根部和臀部爬樓梯，坐在辦公室鍛鍊已經少了，脂肪容易堆積，所以白領們不妨爬樓梯。爬樓梯是一種向上的大步，爬樓梯時，大腿和臀部都得到了很好的鍛鍊，MM們每天回家放棄乘電梯多爬樓梯，層數以10層最合適。
  • 主持人朱迅多年抗癌成功,空中瑜伽秀一字馬,活出人人羨慕的樣子
    在央視做主持人，除了業務能力出眾，外形也是有要求的，朱迅的身材就非常好，昨天小密在網上看到了朱迅的一組瑜伽美照，照片中的她身材曲線曼妙，四肢纖細，小腹平坦，充滿著纖細柔美之感。像倒立、一字馬等高難度的空中瑜伽動作，朱迅都能輕鬆做到，可見平時花了功夫練習。