【瑜伽心得】學習瑜伽時不僅要勤學苦練，多多觀察瑜伽動作也必不可少，在訓練中積累自己的心得體會，將每一式瑜伽動作仔細打磨，讓運動更高效，讓身體更健康！
【文章導讀】練習瑜伽記得熱身，3式瑜伽拉伸韌帶，充分打開身體，運動更輕鬆！
不管我們選擇什麼運動，用心體會運動的感覺都非常重要，就拿時下流行的瑜伽運動來說，瑜伽的動作體式非常多，無論我們想要練習哪個部位，都可以找到合適的體式進行練習，但是我們在做瑜伽時千萬不要機械的練習，譬如練習腿部拉伸動作，我們要注意這些動作的運動軌跡及訓練重點，看看它重點鍛鍊的是哪一個部位，我們把握住了瑜伽各個動作的重點，練習的效果自然可以事半功倍。除了掌握必要的瑜伽知識外，系統的安排瑜伽練習也非常重要，我們在進入到高強度的瑜伽練習之前都會先進行熱身，選擇一些舒緩的拉伸體式，幫助我們更好的打開身體，充分的活動關節與肌肉，可以提高訓練的效果，減少運動過程中的受傷情況。
不管做什麼運動，熱身都是比較重要的，不管你是偶爾鍛鍊又或者是經常性鍛鍊，如果能夠做一些熱身運動，具有柔軟身軀的效果，能夠有效避免在鍛鍊中受傷。雖然瑜伽的訓練的強度並沒有那麼高，但是如果身體過於僵緊，同樣會影響到練習效果，適當的熱身讓我們擺脫身體僵緊，緩解心理壓力，讓練習瑜伽變得輕鬆而自然。
我們先來到腿部的拉伸動作，直腿拉伸式（左），練習時彎曲左膝，雙手抱左小腿，大腿靠近小腹，雙手向下扶住左腳腳踝或是腳掌，吸氣時伸直左膝向上，背部挺直，呼氣，如果可以的話，將左腿拉近身體，保持自然呼吸。眼睛可以望向左腳尖的方向，右膝蓋仍然伸直，腳尖衝向天空，肩關節下沉，最後一次呼氣，彎曲左膝，雙手放鬆，伸膝蓋向前方。
腿部結束後，我們再來到側腰和手臂的伸展，垂臂—展臂側拉伸，吸氣收回右臂，呼氣上身向前伸展，指尖輕觸地面，雙腳向下紮根，踩實地面，最後一個吸氣，準備進入左側的垂臂拉伸練習。呼氣前屈，吸氣抬上身置於地面平行，同時雙臂帶動身體向前伸展，微屈右膝，向後延展尾骨，呼氣雙手向下還原腳兩側，雙手掌有力的推地，抬右腳向前還原兩手之間，雙腳和雙膝向外打開四十五度角，腳跟併攏，下蹲的同時雙拳合十。
最後來一次全身拉伸，高位起跑式（右），練習時呼氣左腳向後大撤一步，腳跟向上，指尖觸地板，穩定住右小腿垂直，雙手置於骨盆，吸氣時立直骨盆，眼睛目視正前方，呼氣時微微下沉，保持五次呼吸，右側小腿垂直地板，左大腿有力地向上伸展，充分的打開骨盆，保持高位起跑式一分鐘的時間。