【運動心得】我們每個人都是有惰性的，常言說行百裡者半九十，能夠堅持到最後的人總是鳳毛麟角，但是我們可以運用科學的健身方案，就如同28天可以養成一個習慣，將瑜伽當做是我們日常生活的一部分，你的身材會得到很大改變。
中醫常說舒筋活絡，這裡的筋指的是我們的韌帶，而這裡面的絡指的就是我們的血管，如果我們經常久坐不動，慢慢的就會造成體內脂肪堆積，多餘的脂肪不僅會轉換為贅肉，損害個人的形象與顏值，同時還會加重我們的內臟負擔，甚至形成血栓堵塞血管，嚴重危害我們的身心健康。#百裡挑一#
所以說生命在於運動，我們要摒棄惡習，培養良好的生活習慣，時常利用瑜伽來拉伸身體就是一個不錯的選擇，老一輩人常說「筋長一寸，壽延十年」，這句話雖然有誇張的成分，但也從側面說明了拉伸的好處，加上現代人根本不注重身體的養護，長期久坐不動，肌肉越來越僵硬，身體越來越睏乏，經絡不通，血氣不暢，這些都是健康的隱患！
如果你也感覺身體僵硬無力，那麼不妨嘗試一下瑜伽拉伸體式，在運動中感受肢體變化，下面我們再來了解一下拉伸具體有哪些好處。正確的拉伸可以促進血液循環，消除身體的淤堵，讓我們時刻保持在最佳狀態；拉伸久了韌帶就會變得越來越柔韌，鬆弛肌肉，放鬆身心，避免出現過勞現象；最後瑜伽拉伸還能夠提升個人體質，強化肌肉，靈活骨骼，提昇平衡感。
下面給大家分享些簡單實用的瑜伽拉伸動作，全面鍛鍊身體，堅持練習會帶來全新的改變！
單腿下犬式（右）動作詳解：
吸氣時讓雙手向前，五指打開，指腹推地，提起臀部和膝關節向上，吸氣時踮起腳跟屈膝，提起坐骨保持腹部的收送，呼氣時大腿向後推，腳跟垂直踩地進入到下犬式。在這裡停留3組呼吸的時間，每一次呼氣時提起你的坐骨，讓雙手輕推地，呼氣時腳跟向下蹬，大小腿向後推，伸展膝蓋窩，緩解雙腿的僵緊，拉伸臀部及腿部後側。緩慢吸氣時將右腿向上，大腿靠向中軸，讓雙手有力地推動墊面。
效果：單腿下犬式是瑜伽拉伸中頗具難度的動作，靈活髖部和雙腿，讓我們的身段更加優雅，具有很好的鍛鍊和塑形效果。
仰臥穿針式（左）動作詳解：
抬左腿屈膝，左腳腳踝放於大腿，雙手抱於小腿脛骨，保持下方腳掌回勾，上方腳趾放鬆，呼氣大腿靠向腹部，仰臥穿針式保持。這個體式能很好的放鬆我們的臀部，呼氣時嘗試將左膝遠離自己，呼氣時再次加強大腿靠向腹部的強度，眼睛平視正上方，緩慢的呼氣，自然的吸氣，下一個呼氣時解開雙手，雙腳落地。
效果：仰臥姿勢的拉伸姿勢，可以讓我們在休息中進行運動，鍛鍊的同時兼顧鬆弛肌肉，勞逸結合，更加高效。