導語：大家好，今天讓我們來學習一下有關拉伸的乾貨，本溪的知識點滿滿，請大家做好筆記。很多人都小瞧了拉伸運動，實際上拉伸運動對好處非常的多，我們在健身後或者是每天睡覺前都需要進行適當的拉伸運動。
01如何進行拉伸運動？
（一）了解拉伸運動
拉伸運動是通過靜態的維持來進行的運動，通常來說，我們需要四肢配合地擺出一個動作，延伸數秒鐘可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊。通常來說，瑜伽中的絕大多數動作都具備拉伸性質，屬於拉伸運動的一種。我們在進行拉伸運動的時候，需要由簡單到難地選擇這些運動：
新手級別：防風式、三角式、束角式、山式、貓式、戰士一式等。
老手級別：坐角式、駱駝式、椅子式、跳水式、青蛙式、眼鏡蛇式等。
圖為束角式
圖為眼鏡蛇式
（二）掌握呼吸方式
我們在進行瑜伽運動的時候，一定要掌握好呼吸的方式。我們在於進行瑜伽運動時可以採取兩種呼吸方式，第一種呼吸方式是腹式呼吸法，第二種呼吸方式是胸式呼吸法。第一種呼吸方式，顧名思義是一種深度呼吸，第二種方式是我們常用的呼吸方式。我們可以根據不同的動作來決定自己呼吸的方式，除此之外，我們每進行一個動作需延伸15次呼吸。
02拉伸運動的好處有什麼？
（一）改善肥胖
堅持進行拉伸運動，可以幫助我們改善肥胖。拉伸運動不僅可以幫助我們燃燒一定的熱量，還可以幫助我們改善肥胖體質，最重要的是這項運動可以幫助我們緊緻肌肉與脂肪，所以對於減肥是具有很好的幫助的。經常進行拉伸運動的人，往往都有一個非常苗條的好身材，最重要的是身體的線條也會非常的漂亮。
（二）提升健康
堅持進行拉伸運動，可以提升我們的身體健康。拉伸運動不僅可以幫助我們緩解因為勞累所帶來的各種不適，還可以幫助我們預防各類慢性疾病，例如肩周炎、脊椎病、腰肌勞損等。除此之外，堅持進行拉伸運動，對於改善心肺系統以及血液循環系統都有著不錯的幫助。
（三）增加身體軟能力
堅持進行拉伸運動，你會發現自己的身體軟能力有所提升了，什麼是身體的軟能力呢？身體的平衡能力、身體的柔韌程度、關節與關節之間的協調能力等，這些都是軟能力。提高了軟能力，我們在運動的時候會更加的得心應手，對於身體的支配也會更加的靈活，最重要的是我們的四肢搭配也會更加的協調。
結語：看到了這裡，我們知道了應該如何進行拉伸運動，你知道了拉伸運動對於身體到底有什麼樣的好處，原來拉伸運動有這麼多的好處，我們一定要好好地進行起來了。我建議大家從即刻起，開始進行拉伸運動，每天都進行至少20分鐘，堅持下來會讓我們發生非常好的變化。