你想養成英文閱讀的習慣，可是，每天的時間不固定，早上看、中午看、晚上看、睡前看，到了第五天，已經找不到時間來進行英文閱讀了。
你想養成練字的習慣，可每天數量不固定，練一頁、練兩個、練十個，隨性而為，久了，都提不起興趣了。
你想養成練瑜伽的習慣，可地點不固定，在家、去健身房、去朋友家，不停地換地方。每次想起瑜伽，你都要花半小時考慮去哪兒練。煩了，乾脆不練了。
為什麼你的行為沒形成一個習慣？因為它在執行的過程中，模式不固定、節奏不統一，很難讓身體形成記憶，把這些隨機的行為變為習慣。
行為模式化，是在我們想要培養的習慣時，設定固定的模式（時間、內容、地點等），並持續地跟進執行。在相同的時間、相同的地點做同樣的事情，能夠幫助我們培養出節奏感。在建立起固定的行動節奏後，我們的身體就會適應這樣的狀態，很輕鬆就能想起來要執行這個習慣的動作。
行為模式化，我有一個自己親身經歷的例子：因為固定的時間，地點和內容，我養成了一個習慣，就是每天早上在剛起床之後，在陽臺上喝一杯咖啡。思考一下昨天的事情，進行一個回顧，並且來想一想自己今天要做的事情，這樣的話，一天的工作和生活都顯得不緊迫，這就是我自己養成的一個行為習慣，在這個行為習慣帶給我很多安靜，能讓我安靜的思考。我回想這個習慣的時候，我發現就是符合了這個行為模式固定的時間，固定的地點，固定的內容。半年前報了一個為期半年的心理學課程，眼瞅著課程馬上到期了，我只在剛開始的一周參與了學習，後來就放棄了。我沒有形成固定化模式，導致半途而廢。
沒有堅持下來原因：1、因為時間不固定：有時十分鐘，有時半個小時，有時才三到五分鐘。2、數量不固定：練兩個詞，有時十個，隨性而為。3、地點不固定：有時在公司，有時在家裡，有時是在路上或者其他地方。在執行的過程中，模式不固定，節奏不統一，自己的隨機行為沒有成為習慣。
計劃一：
今年，我對晨夕日記特別感興趣，也在堅持寫，但是，很難做到每天都寫。我要利用行為模式化的方法，把這件事做好，因為，在做這件事的時候，我發現自己一天可以用十五分鐘的時間，迅速記錄自己的想法，感覺到自己在用晨夕筆記時的成長。固定的時間：每天我的起床時間在五點半，計劃在早晨六點到六點二十進行晨間日記，只寫二十分鐘，這樣自己也沒有壓力。固定的地點：書房，用筆記本電腦，在印象筆記上寫晨間日記。固定的內容：每天將自己的思路進行整理，不限制字數多少，也不用具體考慮措辭，記錄到印象筆記專門的筆記本裡。目標：將這個習慣堅持一個月，到五月十七日。
計劃二：
目標：為了強身健體，從下周一開始，我將依據「行為模式化」的要求，制定為期21天的站樁運動計劃，以便將站樁養成每天固定的運動習慣。時間：固定為每天晚上7點定製手機鬧鐘提醒（一周七天此時間段都是空閒的），若臨時家裡來客人或臨時有事情，將調整到晚10點-10點半，同時提前定製10點手機鬧鐘提醒地點：正常在家中客廳，若臨時客廳被佔用到調整到臥室方法：提前下載30分鐘站樁引導音頻，每天跟著音頻開始黃庭站樁。