老年腹部脂肪厚該怎樣減掉?上身偏胖,尤其是腹部贅肉特別多

老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？上身偏胖，尤其是腹部贅肉特別多

2019-08-06 15:51 　每天一節健康課

現如今越來越多的老年人他們，上身偏胖，尤其是腹部贅肉特別多，應該怎樣減掉呢？我們首先來分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由於久坐，形成的，再加上老年人的新陳代謝緩慢，久而久之就會形成腹部脂肪變厚，也就是我們經常說的中心性肥胖。

老人如何減肚子上的肥肉

1、老年人腹部的肉比較多的話，這種情況可能是由於消化系統異常造成的，例如腸胃疾病，建議這部分患者平時要吃點容易消化的食物，並且還要注意不要吃辛辣刺激食物，對於長期便秘的老年人可以適當吃一些水果蔬菜，或者喝一些蜂蜜水，能夠輔助排便。

2、老年人在減肥的過程中千萬不要吃一些有助於排洩的藥物，因為這類藥物會影響自己的腸胃功能，久而久之就會產生藥物依賴，不利於大腸組織的整腸蠕動，排毒減肥的朋友可以選擇吃一些粥類(粗糧)、山芋、海帶、木耳等能夠起到潤腸通便的食物。

3、 老年人減肥過程中需要注意警惕是否出現異常的症狀，例如有些老年人會減少日常的飲食，從而就會出現心慌氣短、失眠等不適反應，建議大家應該考慮個人的身體狀況進行適合的減肥措施，出現低血糖及貧血等反應一定要儘早到醫院檢查治療。

老年人每年都需要去醫院檢查一下身體情況，如果出現三高的病症就需要控制飲食、規範生活習慣了，如果同時還存在一些慢性疾病的話，也要按時服用藥物控制病情，預防其他嚴重的併發症發生，還要按時到醫院複查!

現如今越來越多的老年人他們，上身偏胖，尤其是腹部贅肉特別多，應該怎樣減掉呢？

我們首先來分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由於久坐，形成的，再加上老年人的新陳代謝緩慢，久而久之就會形成腹部脂肪變厚，也就是我們經常說的中心性肥胖。

前兩天在社區還給老年人叔叔阿姨講了一節如何運動的課，叔叔阿姨，尤其是在步入冬季的時候，運動的時間也會大大的減少，可以從以下幾個方面首先增加運動量。

運動形式有樣的，走走步，跳跳廣場舞，打打太極，再不寄，每天阿姨們都要去買菜，可以走著去市場，然後走著回來，每一個小區周圍都有市場，或者是去稍遠一點的地方，不用坐車。

如果是有一定運動基礎的人，可以慢慢的，練習伏地挺身，仰臥起坐，蹲起這一系列的動作，如果是不喜歡這樣做，我可以教教叔叔阿姨們，每人手裡拿一個礦泉水瓶，每個礦泉水瓶大概500毫升，也就是一斤舉著練習臂力。