怎樣能快速減掉肚子上的贅肉

核心提示：在日常生活中有很多的女性朋友為自己肚子上突出的贅肉而煩惱，因為這不僅會影響外在美觀，而且也會給身體健康帶來一定的傷害，那麼，怎樣能快速減掉肚子上的贅肉？下面為大家推薦幾種簡單有效的運動方法，只要長時間堅持鍛鍊就可以讓你打造性感小蠻腰。

在日常生活中有很多的女性朋友為自己肚子上突出的贅肉而煩惱，因為這不僅會影響外在美觀，而且也會給身體健康帶來一定的傷害，那麼，怎樣能快速減掉肚子上的贅肉？下面為大家推薦幾種簡單有效的運動方法，只要長時間堅持鍛鍊就可以讓你打造性感小蠻腰。

怎樣能快速減掉肚子上的贅肉

1、平板支撐：這項運動可以鍛鍊腹橫肌、腹直肌。

具體動作：首先要跪立於地上，第一步讓自己的雙肘彎曲成90度，支撐地面，而且要讓兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。第二步讓兩條腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。第三步要注意保持均勻呼吸，堅持30秒。需要大家注意的是，在進行這項運動的時候腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

2、泳式腹部訓練：這項運動可以有效鍛鍊到腹直肌。

具體動作：首先要俯臥於訓練墊上，雙腿微微分開並伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置於空中並向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。然後同時向上抬起右臂和左腿，之後再向上抬起左臂和右腿。需要提醒大家的是，在進行這項運動時，動作過程中四肢都不可以觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以後心中默數10次後換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。

3、彎式腹部訓練：這項運動可以有效鍛鍊到腹外斜肌。

具體動作：首先讓自己的雙腿彎曲併攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置於左腿彎曲處。第二步依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體，並向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。然後再慢慢地把右臂還原的同時下降身體核心區域並彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。

怎樣能快速減掉肚子上的贅肉？以上為大家推薦了三種簡單有效的瘦肚子運動，在運動減肥期間，大家也不可以忽視了節食，但是一定要科學節食，建議平時可以適當的多吃一些熱量較低的食物，比如新鮮的水果和蔬菜等。