話題背景：在進行腹部線條塑造的時候，是否遇到過，腰部兩側的贅肉就是減不掉的情況呢？其實並不是腰兩側的贅肉減不掉，只是我們可能沒有太過於去關注，今天就來給大家分析一下腰部兩側頑固性的贅肉如何減掉，希望能對大家有所幫助。
討論點一：為什麼腰部兩側的贅肉減不掉？
關於腰部兩側贅肉減不掉的原因，建議大家從以下幾個方面去尋找原因：
原因1：沒有針對腰部兩側的鍛鍊
我們在進行腰腹鍛鍊的時候，有沒有專門的動作是針對於腰部兩側贅肉鍛鍊的？很多時候我們都是很籠統地將腰腹的鍛鍊算作一個整體，只要腹部肌肉鍛鍊有感覺就行了，並沒有注重個別地方的鍛鍊，就像腰部兩側的贅肉。
原因2：身體的體脂率並不低
如果是因為自己身體體脂率很高，單純的想減掉腰部兩側的肌肉，那是不可能的，因為瘦身不可能想瘦哪裡瘦哪裡，只能是將全身的體脂率降低才行，這樣才能將腰部兩側的贅肉減掉，所以在減贅肉之前，先去評估自己的身體的體脂率是不是很高？
原因3：飲食不注意，生活習慣不好
飲食上不注意，再加上經常坐著，是最容易在腰部形成脂肪堆積的了，而腰部正是脂肪堆積最為明顯的一個地方，可能我們很注重腹部正面的減脂，但是對於腰部兩側可能就不怎麼重視了，還是應當從源頭之處解決這個問題。
小結：腰部兩側的贅肉不是沒有原因的存在的，一定是自己哪些地方不注意導致的，找到原因，才能夠對症下藥，及時找到解決方法。
討論點二：有什麼訓練動作能夠快速減掉腰腹部贅肉？
在這從兩個點去考慮，一個是降低體脂率，另一個是加強力量練習：
1、有氧運動降低體脂率
第一項：跳繩
每組一分鐘，中間休息20秒左右，然後進行2-3組，休息一分鐘。
第二項：高抬腿
假體進行20次，中間休息20秒左右，然後進行1-2組，休息一分鐘。
第三項：慢跑
保持低強度慢跑20-30分鐘，然後進行放鬆拉伸。
上面提到的這三項，是需要每次鍛鍊都要進行的，這三項鍛鍊的先後順序不做要求，但是訓練的內容需要全部執行，並且不能缺少三項中的一個。
2、無氧運動強化腰部兩側肌肉
推薦動作：側臥抬腿
推薦理由：這項動作對於腰腹兩側的肌肉要求比較高，剛開始鍛鍊的時候一定要仔細體會腹外斜肌發力的感覺，逐漸激活和調動肌肉，慢慢再練肌力和肌耐力。
小結：上面提到的動作並不是固定的，而且鍛鍊的組數一定要根據自己的實際情況來進行，不要別人怎樣做，你就怎樣學。
綜上所述：對於腰腹兩側的贅肉，煩人的同時一定要理智進行思考，是怎樣產生的，我應該怎樣才能去應對，只有找到產生的原因，才能逐漸的找到解決的方法，對於身材線條的塑造才能更加有效。