腰腹力量太弱?不用愁,四個動作幫你練就超強核心力量

導語：在所有的競技運動中，核心力量都處於一個非常重要的地位。無論是什麼項目的運動員，都想要力求通過各種方法，去增強自己腰腹部的力量。但是對於我們普通人來說，我們腰腹肌的力量可能都不強，不過大家不用愁，四個動作就能幫你練就超強核心！

通過本篇短文，大家將了解以下內容：

1、腰腹力量的重要性

2、如何練就完美的腰腹力量

一、腰腹力量的重要性

首先來說，腰腹力量是我們核心力量的重要組成部分。核心力量主要包括我們的腰腹力量以及我們的髖關節的力量，腰腹力量越強，我們的核心力量也就越強。那麼核心力量究竟有哪些重要作用呢？

1、保證身姿挺拔

核心力量強的人，脊柱周圍的肌肉往往也越發達，這會使我們能夠擁有挺拔的身姿，看起來也十分陽光。對於那些駝背的朋友來說，通過核心力量的訓練，將會有效的改善駝背情況。

2、提高運動能力

在我們的傳統體育項目，也就是武術中，我們可以得知，很多力量都是由腰部發出的，也就是我們的核心區域。腰部對於我們身體來說起到一個承上啟下的作用，可以使我們的力量得到很好的傳遞，從而提高我們的運動能力。

3、降低發生損傷的概率

想要提高我們的核心力量，就必須對我們腰腹的肌肉進行鍛鍊，這樣一來，我們主要關節周圍肌肉將會增多，肌肉力量強了，那麼關節的穩定性也會大大提升，這會有效的降低我們發生損傷的概率。

二、如何練就完美腰腹力量

1、伏地挺身

對於伏地挺身，相信無論是小哥哥還是小姐姐都非常不陌生，這項運動可以說是老少皆宜、人畜無害。而且對於我們來說也不是非常難。伏地挺身對於我們的腰腹有著良好的效用，可以很好地改善我們腰部的力量，長期堅持下來，將會幫助你練就完美的腰腹力量。

2、平板支撐左右開腿

在現如今的健身場所中，平板支撐都是非常風靡的一個運動項目。一方面，這種運動並不會對身體產生損害，另一方面，這種運動又會起到非常不錯的鍛鍊效果，它不僅能夠增強我們的腰腹力量，同時對於腰肌勞損等症狀也有良好的改善作用。關鍵是這項運動非常簡單。

要領：趴在瑜伽墊上，兩手肘撐在地面上，腳尖支撐，使身體與地面呈平行姿勢，注意臀部不要下陷不要撅起，與身體保持在一條直線，同時，兩條腿有節奏的左右開腿，堅持一段時間。

3、仰臥起坐

要領：平躺在瑜伽墊上，膝蓋頂起，雙腳併攏踏在地面上，可以讓小夥伴壓住腳面，雙手抱住頭部，用腰腹力量帶動上半身向腿部靠近，注意手臂、頭頸不要用力。

4、轉體仰臥起坐

這個動作的要領同仰臥起坐相似，只不過在起身時，上半身有節奏的轉向左右兩側，下落時歸位。

結語：腰腹力量對我們而言至關重要，它的重要性咱們已經談到了，大家也有所理解了。對於一些腰腹力量薄弱的朋友，大家不要著急，按照小編說的這幾種方法去做，堅持一段時間，相信能夠幫助你練就強大核心力量。