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你對健身鍛鍊的態度是怎樣的呢？大多數人覺得健身鍛鍊對於身材跟體質都有強化作用，但是，並不是所有人都能堅持健身鍛鍊的。
很多人覺得健身鍛鍊很枯燥乏味，很難堅持下來。但是，堅持可以帶來的好處是多種多樣的。比如長期沒有健身鍛鍊的你突然開始健身鍛鍊，你會發現身材慢慢變得緊緻起來，心肺功能也會得到強化。
而平時沒有進行力量訓練的人，突然進行抗阻力訓練，你會發現自身的睪酮水平會有小幅度的提升，體能力量也會得到加強，這會幫你抵抗衰老的速度，讓你保持年輕的狀態。
人到中年身不由己，你會發現身材開始發胖，體能開始流失，睪酮水平直線下降，你會覺得力不從心，衰老也開始來襲。
如果你能堅持一些有助於提高，強化體能的健身運動，你就能抵抗衰老來襲，同時保持更好的身材線條，遠離肥胖的困擾。
今天分享這幾種運動，不需要負重就能進行訓練，提升你的綜合體能素質。
第一種運動、深蹲
深蹲是鍛鍊下肢肌群，抵抗腿部衰老，提升下肢力量的有效動作，還能幫你提高睪酮分泌水平，讓你保持旺盛的活力。
平時久坐的你，可以多做深蹲訓練，隔天或者隔2天訓練一次，可以激活臀腿肌群，保持體能活力。
剛開始可以從徒手深蹲開始訓練，每次累計100個，當你熟練深蹲動作，感覺到深蹲強度變小的時候，可以改為深蹲跳躍或者箭步蹲訓練，可以提高下肢的爆發力，加強運動表現力。
第二種運動、跳繩訓練
當你身材肥胖的時候，身體過量的脂肪會分泌有害物質，傷害自身健康，還會抑制睪酮激素的分泌。我們需要降低體脂率，才能保持睪酮分泌水平。
而跳繩訓練可以提升你的心肺功能，促進血液循環，幫你消耗身上多餘贅肉，保持旺盛的身體代謝水平。
跳繩的燃脂效果比慢跑的效果還要好，而且不受天氣、場地影響，隨時可以進行的。跳繩訓練可以幫你消耗脂肪，同時還能有效預防肌肉流失，讓你瘦下來後身材線條更加緊緻，還能提高身體關節的靈活性，手腳的配合度。
每次堅持力竭的時間，大概是2-4分鐘，重複5-6組就能起到不錯的鍛鍊效果。
第三個動作：伏地挺身
伏地挺身是一個居家鍛鍊的黃金動作，可以幫你強化上半身肌群，改善腰酸背痛現象，強化腰腹力量，非常適合男士進行鍛鍊。
不要小看伏地挺身這個動作，常規伏地挺身一次性能完成30個的人，其實並不多，尤其是身材肥胖的人完成的伏地挺身個數也會下降。而長期堅持伏地挺身訓練，你的體能耐力會有所提升，伏地挺身完成個數也會有所進步。
這個時候我們可以提高伏地挺身的難度，進行窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、擊掌伏地挺身、倒立伏地挺身、單手伏地挺身等訓練，當你可以玩轉升級版伏地挺身的時候，相信你已經練成了明顯的肌肉線條了，自身的力量也會變強。