男人為什麼要促睪?3個方法,讓你恢復旺盛的體能與精力

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男人為什麼要促睪，你知道嗎？睪酮是一種雄激素，是男士體內主要分泌的一種激素。睪酮分泌的情況決定了你的體格、精力以及體魄。

睪酮分泌水平，對於男生來說有重要意義。一般來說，睪酮旺盛的人體毛相對比較旺盛，體能精力也會顯得比較年輕，體格也會顯得更加強壯。

不僅如此，在健身鍛鍊的時候，你的肌肉也更容易練出來。而女生體內的睪酮只有男生的1/10-1/20左右，這也就決定了女生練出大肌肉的難度是男生的幾十倍。所以，女生不用擔心力量訓練會讓你變成金剛芭比。沒有睪酮的輔助，肌肉生長速度是很慢的。

而睪酮作為男士體內的主要激素，在18-25歲的時候分泌是最旺盛的，而過了25歲後就會開始逐年下降，到了30歲後睪酮流失也會越來越明顯。這個時候如果你不作出改變，你會發現身材開始發胖了，體能力量開始流失，開始覺得力不從心，衰老也會開始來襲。

如何預防睪酮流失，保持年輕的體能，抵抗身體衰老呢？我們需要促睪，可以從這幾個方法入手，提高睪酮水平。

方法1、降低體脂率

身材肥胖是脂肪量超標的表現，而脂肪過多會促進雌激素分泌，抑制雄激素分泌，睪酮水平也會隨之下降。肥胖會引發一系列健康問題，體能素質也會跟隨著下降。

人到中年易發胖，我們需要通過加強運動跟飲食管理來提高熱量缺口，促進體脂率下降。我們需要調整飲食，減少高熱量、垃圾食物的攝入，多吃一些低熱量、天然、少加工的食物，每天熱量攝入控制在1500-1600大卡左右，避免熱量過剩。運動方面，我們需要加強有氧運動，提高堅持1小時健身鍛鍊，提高卡路裡消耗，從而降低體脂率。

方法2、多做複合型的力量訓練

健身鍛鍊的時候，我們不要單純地進行有氧運動，還需要加入力量訓練鍛鍊肌肉，提升肌肉量。力量訓練的時候，睪酮水平也會有所提升，尤其進行腿部訓練的時候，睪酮的提升是很明顯的。

我們可以從複合動作入手，針對大肌群進行訓練，多練腿部、背肌、胸肌等肌群，讓大肌群帶動小肌群發展。每個肌群安排4-6個動作進行針對性訓練，選擇10-15RM的重量，每個動作4組，刺激肌肉的生長，促進睪酮分泌。

方法3、多吃海鮮類食物

海鮮中富含優質蛋白以及身體所需的油脂脂肪，常見的生蠔、扇貝、皮皮蝦、三文魚、金槍魚、蝦蟹都是不錯的選擇。很多海鮮中還富含鋅元素，給睪酮的合成提供必備的原料，還能促進肌肉的合成。

當然，烹飪的時候我們要注意健康的烹飪方式，避免煎炸類過度加工的做法，避免營養流失。

不過，促睪是一件需要長期堅持才能感受到變化的事情，急於求成或者幾天半個月就要見證效果是不現實的。這些方法需要你堅持3個月以上，才能感受到體能的變化哦！