男人上了年紀容易發胖,體能精力下降,怎麼做才能恢復年輕狀態?

歲月催人老，隨著年齡的增長，身體衰老的速度越來越快，特別是到了中年就會明顯感到身體各方面能力都在下降，比如：體能、精力、力量等，並且，身材也在發福。這是因為身體肌肉流失速度加快，代謝能力降低，身體消耗的熱量大不如從前，身材就很容易發胖。

誰都無法避免衰老，人到中年，往往都很多無奈，做事力不從心，但有些人不服老，他們會做出行動去抵抗衰老，減緩身體衰老的速度，並讓他們保持著年輕的狀態，這是怎麼做到的呢？

想要遠離肥胖，想要抵抗衰老，就不能讓身體一直處於「適應區」，讓身體運動起來，付出行動並且堅持下去，越自律就越能抵抗衰老速度，讓你更容易保持著年輕的狀態。

每個男人都想擁有一副強壯的身材，畢竟是家庭的頂梁柱，但是，對於男人來說，隨著年齡的增長，35歲後身體的睪酮水平就會降低，肌肉流失明顯，體能精力下降，身體大不如從前，如果想要保持年輕的身體狀態，我們就要進行鍛鍊，促進睪酮分泌，才能保持旺盛的體能精力。

想要促睪就離不開運動，下面給各位帶來3個有效促睪動作，不用去健身房，在家徒手就能完成，有效促進睪酮分泌，提高身體代謝能力，避免身體發胖，讓你保持年輕旺盛的體能精力！

動作1：深蹲

深蹲是健身中的王牌動作，能夠有效鍛鍊下肢肌群，特別是針對臀腿，而腿部又是身體最大的肌群，練腿不僅能帶動其他肌肉一起增長，同時還能促進睪酮分泌，讓你的身體狀態變得更好。

深蹲又能夠徒手進行，當身體逐漸適應徒手深蹲的強度後，再進行負重深蹲，這樣的鍛鍊效果會更佳。

動作2：伏地挺身

深蹲是鍛鍊下肢動作，而伏地挺身則是鍛鍊上肢動作，能夠有效鍛鍊上肢肌群，無論是鍛鍊手臂肌肉還是胸肌，伏地挺身都是不錯的動作，並且徒手就能完成。

伏地挺身的難度也不高，對上肢肌群的鍛鍊效果又好，所以，對於那些平時沒時間鍛鍊的人來說，伏地挺身是一個不錯的選擇。每天下班回家做下伏地挺身，就能鍛鍊身體，提高身體素質！

動作3：跑步

跑步是一項有氧運動，為什麼也要堅持跑步呢？跑步能夠促進身體燃脂效率，幫你提高減肥速度，降低體脂率，提高身體健康指數。同時，跑步也能夠強化心肺功能，幫你提升體能素質，讓你每天都能夠充滿精神。

跑步也是一項簡單便捷的運動，每天堅持跑步30分鐘，就能有效強身健體！

當然，除了要堅持運動外，也要嚴格控制飲食，遠離高油脂、高糖分、醃製類等重口味的垃圾食品。一日三餐以清淡的天然食物為主，多補充蛋白質、蔬菜，適當補充粗糧才能夠有效控制熱量攝入，避免身材肥胖。