衰老雖然是一種自然規律，是歲月給與人類的痕跡，但依然架不住有顆懼怕「衰老」的心。
早在古代，從秦始皇的「求仙路」、漢武帝的「長生夢」、大唐秘制「長生不老藥」，再到如今的全民運動，全面健康，都可以看出來人們追求年輕體能的心態。
延緩衰老是我們一直所嚮往和追求的。
俗話說「生命在於運動」，鍛鍊健身是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。今天給大家分享醫生推薦的4種可以延緩衰老的運動，一起來學習一下吧！
1、跑步
科學證明：跑步是最好的防衰老的方式。
跑步可以很好的鍛鍊到我們全身的肌肉，跑步的過程中，需要全身不斷的運動，可以很好的促進血液循環，對於「三高」等指標進行調控，有效預防多種心腦血管疾病，非常適合中、老年人群，而且還增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能。
堅持跑步，跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性．從而起到抗衰老的作用。
2、遊泳
遊泳是公認的「抗衰延壽」的最好運動項目。
人體在水中的時候，需要不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協調用力，因此能起到鍛鍊全身肌肉的效果，能夠有效增強身體素質，促進血液循環，對於心肺功能的提高最有效，可以提高身體抵抗力。
堅持遊泳可以使肌肉纖維增多、變粗、肌力增強，能提高動作的靈活性、速度和耐力。
還有遊泳可以很好的燃燒脂肪，以至於身體不會發胖，遊泳也是減輕體重的有效的運動方式。
建議一般每日1次或每周3～4次遊泳。
3、拳擊
我之前有看過一篇文章，關於一位南非老奶奶延緩衰老的絕招，就是【拳擊】。
拳擊是高強度，快節奏，大運動量的項目，長期練習拳擊或格鬥項目可以增強心臟收縮功能，心臟容量也比一般人多三分之一，排血量增加能提高氧利用率。
而且拳擊鍛鍊的肌肉群比較強大，是兼具力量，速度，以及有氧和無氧運動完美結合的體育項目，能增加訓練者的骨骼堅固程度，提高骨密度，能使肌肉更加發達結實、堅強有力。堅持長期鍛鍊的人都可以延緩衰老，身體和精神狀態明顯好於同齡人。
4、力量運動
有句老話叫「人老先老腿」，其實從科學角度來講，腿部肌肉質量的下降與流失，造成的腿腳不靈活，而且腿部肌肉下降，也會影響血液回流心臟，然後身體力量來源和代謝能力都會不同程度的衰退。
而且力量訓練與人體最大程度的激素水平刺激，如睪酮激素、生長激素等，這些激素水平是否活躍都與你的衰老速度息息相關。
經常進行力量訓練，人體的各項激素水平的合成與代謝也都會處於比較旺盛的狀態，這也是經常運動的人看起來比較年輕的主要原因。
這幾種運動是可以幫助大家健美抗衰的，可以根據自己情況來選擇，記得貴在堅持。
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