隨著社會發展，人們的生活節奏越來越快，熬夜已經成為很多人的習慣了。要知道長時間的熬夜對機體的傷害是非常大的，這種傷害短時間內可能不會出現什麼明顯症狀，但是如果長時間的熬夜，特別是對我們的腎臟是有很大的影響，因為腎臟在休息的時間是晚上11點左右到凌晨兩三點。
長時間的熬夜會引起腎虛，特別是針對男性患者，腎虛會導致患者易怒、煩躁、焦慮、抑鬱，同時也會導致機體會產生多種疾病的發生。所以對於健身的人來說，熬夜不僅不利於肌肉增長，而且腎虛會引發睪酮激素水平降低，更是不利於增肌。林同學這就給大家推薦一些可以強腎促睪的的好方法，首先一定要多吃這四種食物：
一、黑米
黑米是我們生活中比較常見的一種食物，具有健身暖胃，明目活血的功效。大家平時不妨經常吃點黑米，對頭暈目眩、腰膝酸軟、腎臟虛弱有很好的緩解作用，可以說黑米是天然雄激素了。
二、椰棗
椰棗中富含豐富的維生素與礦物質，不僅有助於提高人體的免疫力，而且還可以強壯心臟。此外椰棗中還含有一定的荷爾蒙成分，能夠促進男人體內雄激素的分泌。
三、山藥
山藥是生活中常見的養生保健食物，具有健脾養胃的功效。男人平時多吃一些山藥，不僅有助於養護脾胃，而且其中的某些物質，也能幫助男人促進體內雄激素的分泌
四、海參
海參是一種比較常見的海產品，雖然價格比較昂貴，但它的營養價值非常高。海參中含有豐富的鋅元素，男人如果能堅持吃，對腎臟很有好處，同時還可以幫助補充雄激素，讓腎臟更「強壯」。
光吃肯定是不夠的，為了增大食物中營養的收益，我們還得進行相關的體育鍛鍊來促進睪酮激素的分泌。大家都知道，腿部訓練對促睪增肌有幫助，但是並不是所有練腿動作都適合，對於普通人來說，簡單便捷並且效果好才是王道，所以林同學給大家推薦深蹲這個動作，不需要任何器械，在家就能完成，而健身的朋友就可以做槓鈴深蹲，效果會更好。
深蹲動作：
首先站立，抬頭挺胸，然後雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，大約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆。起身時大腿發力到站直即可。
注意事項
動作過程中保持腰背挺直。可以稍微前傾，但不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖，而且要保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，也不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力，整個過程保持勻速狀態，速度不能快。
為了自己的身體健康，儘量不要熬夜，要養成早睡早起的好習慣，如果有身體不適，要適當休息。要多吃上述提到的食物，並且每天堅持鍛鍊身體，深蹲可以每天做五組，每組20個。以上就是本期的全部內容了，歡迎大家評論轉發！我是林同學，我們下次再見！#百裡挑一#