如何讓腰部變柔軟?這4式瑜伽多練習,增強核心力量,緩解僵硬感

在一開始接觸瑜伽的時候，我們除了需要藉助各種體式來柔軟腿部之外，還需要提高一下自身腰部的柔軟度的。這是因為你的腰部是否柔軟完全可以成為你能否更好地練習瑜伽的基礎之一。如果腰部特別僵硬的話，那麼許多體式你都是很難完成的，這樣也就沒辦法吸收瑜伽體式所帶來的功效了。

此外腰部如果是特別僵硬的話也容易給人們的心裡造成很大的壓力，在面對一些後彎體式的時候也會害怕自己受傷，這樣就會影響整個人的練習狀態，那麼如何挑選一些簡單又具有針對性的瑜伽動作就顯得尤為重要了，來跟隨軒姐的瑜伽詳解一起來練習一下吧。

駱駝式

談起柔軟腰部的肌肉，那麼這個駱駝式就是不二的選擇了。當然還是建議大家藉助牆壁來練習，這樣就可以利用牆壁的支撐來緩解心理壓力了呢，同時也可以掌握後彎的練習，簡直是一舉兩得呢。

背向牆壁，屈膝並跪地，雙膝分開至與髖部同寬。

小腿和腳背貼地，雙手在胸前合掌並向上舉起。

頭部向後仰至與地面垂直，腹部向內收。

腰背儘量向上拱起，堅持10s，反覆多練習幾次。

面朝上弓式

這個動作非常簡單，可以幫助我們柔軟腰部，可以增強核心力量，讓腰部變得柔軟又有力，還可以改善駝背問題，讓你的身材變得曼妙又有線條感。

躺姿進入，雙腳要併攏，雙手平放在兩側。

吸氣，彎曲雙膝，雙手向後抓住腳腕。

挺起你的上半身，眼睛看著前面，全身呈弓形。

雙腿向後蹬送，和雙手保持著一個相互的拉力。

堅持10s，重複3遍，還原到仰臥狀態。

鴿王式

新手非常適合多練習一下這個動作，讓自己可以擁有一個緩衝期。

躺姿進入，讓你的雙手十指張開。

手掌需要放在胸腔的兩側，彎曲你的雙膝。

吸氣並收腹，雙手推地，向上抬高你的胸腔。

頭部向後延展，保持順暢的呼吸，堅持20s即可。

如果感覺良好，可以多堅持幾秒的。

瑜伽單腿駱駝式

這個也是駱駝式中比較簡單的一種變體式，多練習可以增強腰腹力量，讓腰部變得柔軟和有力。

先完成一個簡單的駱駝式。

讓你的雙手慢慢離開腳跟，使其支撐在腳掌外側的地面上。

往前伸直你的右腿，腳掌踩實地面。

右手朝著右側耳朵的方向伸展，頭部向左側扭轉。

感受一下腰部後彎的感覺，腹部向內收，呼吸保持順暢。

堅持10s，換側重複。