如何產後恢復子宮
產後腰疼應該是坐月子時由於受寒進風引起的疾病，產後一年怎樣緩解疼痛就變成了重要的話題，當腰部疼痛難忍時我們可以拿熱寶熱水袋放在腰部減少疼痛，平時多運動多活動一下腰部。注意睡姿等等，換季時不要穿的很少露臍裝不要讓腰部再次進風，有條件可以一周做兩次腰部按摩。緩解壓力，也可以帶背背佳支撐腰部，都是很不錯的選擇。產後一年腰疼如何恢復?
產後一年腰疼如何恢復
首先要多加鍛鍊背部肌肉，建議媽媽們在產後大約半個月左右就進行一些難度不大，運動幅度較小的鍛鍊操作，以幫助舒緩背部肌肉，緩解過度勞損導致的疼痛不適;在餵奶的時候一定要掌握好正確的姿勢，儘量讓背部獲得支撐，例如在餵奶時可以用枕頭或者其他一些柔軟的支撐物支撐住背部，這樣也能夠很好地緩解後背疼痛問題;最後對於產後後背疼痛嚴重的，可以使用一些按摩加熱敷的方法，對於緩解疼痛不適也是很有幫助的。
(1)產後形體恢復不佳，孕期骨盆前傾問題沒有改變。產後後背疼痛是什麼原因?要判斷是否是因為孕期骨盆前傾問題尚未恢復導致的產後後背疼痛的情況，就需要看看導致這種後背疼痛是否與孕期腰痛症狀相同。
(2)產後勞損過度;在產後媽媽們不僅要忙著做好身體的調養，同時也需要照顧寶寶，哺乳寶寶，假如長期勞累又不注意矯正姿勢的話，就很容易造成後背疼痛的問題。產後後背疼痛是什麼原因?過度勞累是導致產後後背疼痛的最常見原因，希望媽媽們能夠引起重視。
(3)產後照顧寶寶時動作不對，或者是長期彎腰、不當的餵奶姿勢、長時間抱著寶寶等，都會給媽媽們的背部承受更大的壓力，因而久而久之就出現了產後後背疼痛的問題。
產後腰疼多久恢復
產後發生腰酸這個現象和產後的子宮收縮引起的反射有關。在分娩之後，女性的盆腔內環境和組織不會馬上就恢復到懷孕前的狀態，子宮也因為分娩位置下垂，不能及時的完全復位，尤其因為盆骨在分娩時承受的巨大壓力，使這一段時間之內，連接骨盆的韌帶會發生鬆弛無力的現象。包括此時如果分娩的淤血排出不暢，更會導致腰酸腰痛的發生。
每個人對於這種腰部不適的恢復時間是不同的，一方面是受外力影響。比如產後在床上休養時間過長，腰部肌肉缺乏鍛鍊。再者是經常彎腰洗衣做飯照顧孩子，這些外力因素都會導致腰部的壓力變大，家中腰部負荷，從而因為腰肌勞損導致腰酸。
還有就是女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之後隨著時間的流逝，體內的激素分泌水平也會逐漸恢復到往常的水平。
這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經歷一個月的時間。當然恢復時間也是因人而異的，有些體質較差的女性可能需要經過一年的時間才可以逐漸恢復正常。
產後一年子宮恢復不好
子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓住，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，約在產後4～6周會恢復成原來大小。
產後子宮多久恢復?在子宮恢復期間如何來衡量是否恢復達標了呢?
產後子宮恢復標準子宮體：分娩後，子宮會立即收縮，因此，在腹部處可用手膜到一個很硬且呈球狀的子宮體，其最高處差不多與肚臍同高。然後，每天的高度會下降一點，約兩周時間，子宮會變小並進入骨盆腔內，這時，就無法在腹部摸到子宮底了。
子宮頸：分娩後，因子宮頸充血、水腫而變得非常柔軟，子宮頸壁也會變得很薄，大約要到7天之後才會恢復到原來的形狀。生產完7～10天後，子宮頸內口會關閉，一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到原來大小。
子宮內膜：胎盤和胎膜與子宮壁分離後，由母體排出，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除原來胎盤的附著面外(分娩後，約手掌大小，產後6～8周會完全癒合且不留痕跡)，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。
產後子宮多久恢復?子宮是女性重要的生殖器官，在產後要注意是否恢復得當哦。
產後子宮多久恢復呢?分娩後的坐月子期間，新媽媽要特別關注子宮恢復的狀況是否正常，並且要做好日常子宮護理的工作，那麼，產後子宮多久恢復呢?這是每位新媽媽都要清楚的事情哦，下面就來告訴你。
產後子宮恢復的注意事項休息。子宮恢復過程中，要充分休息。產後可以適當下床活動，不但可以讓惡露順利排出，還可促進子宮恢復。但是不可過早做負重的重體力勞動，以免子宮恢復不良，導致子宮脫垂的發生。
感染。產後要注意衛生，每日清潔會陰部，禁止產褥期同房，以免細菌感染尚未癒合的子宮。
出血。產後在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，表現為子宮腔出血。隨著子宮的收縮創面逐漸縮小，血管閉合，出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多，應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。
疼痛。子宮在下降的過程中，其實是其肌肉不斷地收縮變短，肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。在這個過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細，肌層因為缺血而使人體有疼痛感;同時，子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產後2～3天內出現，主要表現為下腹部陣發性疼痛感，通常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮痛藥。
瑜伽骨盆修復只有產後可以做嗎
我們都知道女性分娩過後身體是非常虛弱的，需要做一個月的月子，在坐月子期間，女性要吃大量的補品，這樣才能夠補充女性體內流失掉的氣血，而女性因為分娩的原因，陰道和子宮也會變得大，女性產後需要做一些收縮子宮的瑜伽運動，那麼這些收縮子宮的瑜伽運動該怎麼做呢?
產後瑜伽是指新媽媽鍛鍊身體，用於身材的恢復。產後開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產後運動在月子期間就要開始，而且很重要。
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
練習益處
產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。
1、恢復體型：改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心
前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.
3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。