產後盆底肌鬆弛,應該怎麼辦?3個方法或可緩解

對於不少的產後媽媽來說，可能會出現有產後盆底肌肉鬆弛的表現。比如產後一些女性可能會排尿後有漏尿的尷尬問題出現，再嚴重點就是控制不住的尿失禁。

這其實就是因為女性在生產完後，盆底肌發生了因分娩時過度拉伸而鬆弛的表現。尤其是對於生了好多個孩子的女性而言，盆底肌鬆弛的症狀會更加嚴重。

那麼，產後盆底肌鬆弛應該怎麼辦？

1、提肛運動鍛鍊

對於盆底肌肉鬆弛的症狀，可以通過運動鍛鍊的方式來緩解。比如比較常見的盆底肌提肛運動法，就可緩解盆底肌鬆弛的狀況。

提肛運動的具體做法是先讓我們的腰不貼在地面上，然後慢慢吸氣並提肛。這樣持續時間3秒左右，然後進行向外呼出氣體，同時身體慢慢放鬆。這樣每組大概5-10次，每天做10組左右。

2、憋尿法

這裡說的憋尿法，並不是指的是腰一直憋尿。而是指我們在排尿的時候可以不用一次性尿完，可以分幾次循序排尿完成。同時可以做一次收緊肛門的動作，然後過幾秒後逐漸放鬆。

通過這樣的憋尿法，如此反覆做20-30次左右，也能起到一定的恢復產後盆底肌鬆弛的效果。建議產後的有發生盆底鬆弛的女性可以嘗試一下。

3、物理或其他治療手段

如果以上說的這2種鍛鍊方法對你無效或者說起不到比較明顯的效果。那麼建議就是可以去醫院做一些物理治療比如生物電刺激療法，或者是遵醫囑用藥，必要時則可以手術解決。

恢復盆底肌的作用是什麼？

盆底肌就像一張網一樣，因為它的存在，女性的膀胱、陰道、子宮、直腸等位於下腹部位的臟器才能被緊緊地包裹住，使得他們都能位於自己的正常位置上。

如果說盆底肌鬆弛了，那麼就會讓這些臟器可能會失去支持。比如不少女性在多次妊娠分娩後，就會出現陰道或子宮的脫出。由於分娩時胎兒對膀胱的擠壓，可能會讓膀胱儲存功能降低，再加上盆底肌鬆弛，就容易有尿失禁。

其實，對女性來說，不管是自然順產還是剖宮產，都會讓盆底肌肉變得沒有原先彈性緊緻，都會多少出現一點鬆弛的情況。

如果產後盆底肌鬆弛的情況得不到改善，那麼隨著女性年齡的增大，就可能讓症狀越發明顯。如果盆底肌鬆弛的情況得不到及時緩解，還可能會影響到夫妻生活，甚至造成壓力性尿失禁。再嚴重一點，就是子宮脫垂的最嚴重一級，也就是子宮本體完全脫出陰道外。