女性產後身體變化非常大，下面這些問題你中招了嗎？
大腿中間縫隙寬，腰肥臀圓假胯寬！
孕前身材苗條，曲線優美，動如脫兔，行動矯健；產後腰胯同寬，孕前褲子穿不上，行動也遲緩。
為啥產前產後會出現這麼大的變化呢？還有得救嗎？
當然有的救了！
想要解決問題，就要先了解問題。
首先要清楚，為啥產前產後身材會有這麼大的變化？
因為女性在懷孕期間，身體會釋放鬆弛素，它能夠讓你的韌帶鬆弛，使骨盆周圍的肌肉韌帶鬆弛，骨盆的盆腔逐漸變寬，這樣既給腹腔裡的胎兒提供一個舒適的發育生出空間，又能保證你的寶寶順利地通過產道分娩而出。
但是鬆弛素也會帶來其它身體的問題，它會導致關節打開的太多而且變得不穩定，會導致骶髂關節鬆弛。
隨著骨盆繼續變寬，骶骨開始後翻，即骶骨上端向前，骶骨下端向後，出現「骶骨點頭」。髂骨會相對於骶骨後翻向後旋。
骶骨後翻會使骨盆出口打開，恥骨下角變寬，恥骨聯合開始鬆弛，就像兩扇門被打開一樣逐漸分離。
隨著恥骨聯合分離，進一步加重骨盆閉合不全，這樣的話，雙腿內側尤其大腿根部無法向中間併攏，並引起骨盆失穩。
這種情況下，寶媽腹部負重，腹直肌逐漸被延長，形成腹直肌分離。這樣又會進一步加重骨盆前傾，並給腰椎施加壓力。
同時，雙髖關節也會逐漸失穩，於是很多寶媽走路會左右擺動身體，形成鴨子步態。
正常情況下，寶媽生完寶寶後幾個月的時間，恥骨會逐漸回復正常，骶髂關節中間的韌帶也會逐漸緊緻，使骨盆逐漸回收。
但是在什麼情況下，骨盆沒有回覆正位呢？
1、骶骨後翻沒有回位，骨盆下口無法回收，導致雙大腿根部無法向中間併攏。
2、由於產城較長、胎兒過大、分娩時過於用力，使恥骨聯合受損嚴重。
3、腹直肌分離，盆底肌受損，導致骨盆穩定性差。
上圖：這位寶媽幾年前生下一對雙胞胎，到現在雖然瘦了很多，但是體型的問題卻很多。首先雙腿大腿根部多年都無法併攏。
上圖：骶骨後翻，腰椎前曲加大。
為了維持身體重心，在雙腿無法併攏的狀態下，雙膝會用力向內扣，出現髖內旋O型腿或者X型腿。而且還會導致雙髖關節外側肌肉被迫延長，出現假胯寬。而這一切都和產後身體沒有得到專業修復有關係。
其根本原因是骨盆外擴以及骶骨後翻的問題沒有得到過指導和訓練。
所以很多人發覺自己腿型不正，或雙腿較粗，只是一味減肥，其實效果並不明顯，也沒有針對性。
根據上述案例，要做到的練習是：
1、找專業老師用專業手法，改善骶骨後翻、骨盆外擴等問題。
2、針對性訓練，啟動核心肌群力量，穩定和修正骨盆，並改善腿型。
3、使用骨盆帶回收骨盆。
為方便大家自己練習，推薦幾個適合產後修復骨盆的自我練習方法：
1、四腳爬行收核心
首先選擇四腳爬行姿勢準備好，雙膝分開一肩寬距離，雙腳腳趾回勾地面，膝關節離開地面，穩定好骨盆後，隨呼氣，骶椎和腰椎向後推，並把恥骨向內收。控制好氣息保持三秒鐘左右，再隨吸氣放鬆腹部，但依然保持骶椎和腰椎向後推的姿勢。結合呼吸做十組練習後，放鬆，重複兩個回合。
2、單腿支撐做臀橋
仰臥後，雙腿彎曲，一隻腳踩實地面腳趾上翹，啟動足弓力量。另一條腿屈膝抬高，膝關節90度保持。呼氣，腹部內收，盆底肌上提，臀肌啟動，控制氣息稍保持。吸氣，腹部略放鬆。十組呼吸後，放鬆，換另一條腿繼續練習。
3、蚌殼式啟動臀中肌
側臥，骨盆穩定，小腹略向內收，屈髖屈膝保持好。雙膝之間固定上彈力帶。呼氣，上側髖外旋到極限，雙腳併攏稍保持；吸氣，上側腿收回，略放鬆。結合呼吸做10-20組，做完另一側，這是一個回合，做兩個回合。