髖關節的打開不僅僅是瑜伽體式進階的必要條件，同時也是為了促進下肢血液循環，增加骨盆周圍的氣血循環，疏通經過髖關節骨盆區域的經絡。
提到開髖，最先想到的就是青蛙趴，青蛙趴的確是開髖的經典體式，但是總是練青蛙，難免單調，而且青蛙趴打開的髖關節的運動方向有限。今天給大家介紹十個瑜伽體式中同樣經典常用的開髖體式，堅持練習，效果勝過青蛙趴，而且這些體式可以全方位打開髖關節。
那還有很多初學者搞不清髖關節的運動方向，在每一個動作講解之前，我都會把髖關節的運動方向標出來，大家可以有選擇性的對照練習，
還有針對不同的身體基礎，我會分兩部分介紹開髖動作，一部分針對柔韌性還可以但是力量差的人，另一部分針對身體僵硬緊張的人，也希望大家有選擇性的對照練習，讓身體素質更平衡。
1、戰士一式
前側髖關節：前屈，
後側髖關節：伸展
山式站立站在墊子的中間，雙腳分開與骨盆同寬。
撤左腳向後一大步，腳掌踩地。
吸氣，雙手向上舉過頭頂掌心相對
呼氣 彎曲右膝蓋，右小腿垂直地墊，沉髖向下。
在戰士一式保持5~8組呼吸後反側練習。
2、戰士二式
前側髖關節：前屈
後側髖關節：外展
站在墊子的中間，雙腳大大的分開，右腳外旋90度，左腳掌微內扣。右腳腳後跟對準左腳足弓。調整骨盆端正脊柱立直
吸氣，雙手體側伸展，掌心向下
呼氣，彎曲右膝蓋右小腿腿垂直地面，眼睛看右手的方向，
在戰士二式保持5到8組呼吸。
3、雙角式
髖關節：前屈+內旋
站在墊子的中間，雙腳平行向兩側大大的分開。
吸氣，脊柱延展，雙手上舉。
呼氣，骨盆前傾，手臂帶動身體向前向下摺疊到自己的幅度。雙手體前撐地，頭頸自然延展。
在雙角式保持5~8組呼吸。
4、女神式
髖關節：外展
站在墊子上，雙腳平行向兩側大大的分開，雙腳掌外旋到自己的幅度。卷尾骨，收腹部，肩膀後展下沉。
呼氣時，彎曲雙膝蓋，至大腿平行地面，小腿垂直地面
在女神式保持5~8組呼吸。
注意一定不要翹臀跪膝
5、鳥王式
髖關節：內旋+內收
山式站在墊子上，重心移到到左腳上，抬右腳向上，雙大腿交叉，右腳背勾住左腳小腿。
保持5~8組呼吸，再練習反側。
這5個都是站姿開髖體式，開髖的同時也加強髖關節周圍肌肉力量和肌肉耐性，對於身體柔韌性比較好但是力量不足的人群，更建議用這一類開髖方式，可以彌補肌肉力量的不足。找到柔韌性和力量的平衡，讓練習更安全身體各素質的提高更均衡。
6、龍式
前側髖關節：外展+外旋+前屈
後側髖關節：伸展+內旋
弓步準備
右腳掌向外移動一個腳掌的距離 雙手在右腳內側撐地，膝蓋和腳掌一個方向。左腿伸直膝蓋腳背落地
骨盆端正。脊柱延展。
在龍式保持2到3分鐘，反側練習。
7、瑜伽蹲
髖關節：外旋+外展+前屈
山式站立，雙腳分開，膝蓋和腳趾同向。
吸氣，脊柱延展雙手胸前合十，小手臂端平
呼氣，屈膝下蹲，雙手肘抵雙膝蓋外側。
保持5~8組呼吸，
8、束角式前屈
髖關節：外旋+外展
坐在墊子上，撥動臀肌，坐骨壓實地墊，彎曲雙膝蓋，雙腳雙腳掌在體前合十，雙手抓住雙腳掌
吸氣，延展脊柱，胸腔打開
呼氣，身體前屈到自己的幅度，頭頸自然伸展
在束角式前屈保持2~3分鐘。
9、睡天鵝式
前側髖關節：外旋+外展+前屈
後側髖關節：伸展+內旋+內收。
下犬式準備，
吸氣右腳上抬，
呼氣，右腳向前邁，彎曲右膝蓋右小腿橫放在身體前側。
左腿膝蓋腳背落地，調整骨盆，讓臀部在一個水平面。
再次吸氣時，脊柱延展
呼氣，身體前屈到自己的幅度，雙手向頭頂的方向延展，
在睡天鵝式保持2~3分鐘，反側練習。
10、單蓮花背部伸展式
伸直腿髖關節：前屈+內旋
彎曲腿髖關節：外旋+外展+前屈
坐在墊子上，雙腿伸直，坐骨壓實地墊，脊柱立直。
彎曲左膝蓋，左腳掌放右大腿前側，腳趾回勾。
吸氣時，脊柱延展
呼氣，身體前屈到自己的幅度。
在單蓮花背部伸展式保持5~8組呼吸後，解開左腿反側練習。
11、臥英雄式
臥英雄髖關節：內旋+內收
跪在墊子上，雙膝併攏，雙腳向兩側打開，腳掌延展，腳背帖地，臀部坐在腳後跟上。
吸氣，延展身體
呼氣，卷尾骨，身體向後仰臥在墊子上。雙手在頭頂手肘互抱。
在臥英雄式保持2~3分鐘。
很明顯，這幾個更偏向於通過溫和的拉伸來打開髖關節，對於身體比較僵硬緊張，柔韌性差的人群，建議更多的用這樣的方式來打開髖關節，在開髖的同時可以放鬆身心，舒緩情緒，緩解身體僵硬。
最後再次強調開髖是個循序漸進的過程，不要激進，不要攀比，時刻關注自己的身體。
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