今天，給大家分享8個既可以翹臀，又可以靈活髖關節的瑜伽變體動作，堅持每天練習，翹臀&靈活髖關節效果槓槓滴，在家也可以練，一起來試試吧：
#百裡挑一#
動作1：
右側臥在墊面上，屈雙膝大腿平行地面，雙腳併攏抬起左小腿向上，大腿內旋吸氣，準備，呼氣，向前向上伸直左腿大腿外旋，吸氣，還原重複練習10-20次，換另一側
動作2：
右側臥在墊面上，屈雙膝大腿平行地面，雙腳併攏吸氣，保持雙腿併攏抬起左小腿向上，髖關節內旋呼氣，髖關節外旋，雙腳併攏重複練習10-20次，換另一側
動作3：
右側臥在墊面上，屈雙膝大腿平行地面，雙腳併攏保持雙腿併攏，抬起雙小腿向上呼氣，雙腳併攏，左腿向外打開吸氣，還原，重複練習10-20次換另一側
動作4：
右側臥在墊面上，雙腿伸直左腿向上打開約30度左右呼氣，大腿外旋，吸氣，還原吸氣，大腿內旋，吸氣，還原重複練習10-20組，換另一側
動作5：
四角跪姿在墊面上，屈左手臂伸直右臂，呼氣，伸直右腿向後向上吸氣，右膝靠近右側大臂重複練習10-20次，換另一側
動作6：
下犬式開始，踮起左腳呼氣，右腿向後向上，吸氣，還原呼氣，右腿向右向外打開吸氣，還原，重複練習10-20組換另一側
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部膝蓋與腳尖同向，雙手放在身體兩側呼氣，抬起髖部向上，吸氣，還原重複練習10-20次如果有彈力帶的伽人可以將彈力帶放在髖部前側
動作8：
在動作7的基礎上，伸直右腿向上呼氣，進入小橋式，調整兩個呼吸保持髖部穩定，呼氣，右腿伸直向下與左側大腿同高，吸氣，向上重複練習10-20次，換另一側如果有彈力帶的伽人可以將彈力帶套在腳上