今天和大家來聊一聊瑜伽體式的變體。
我們以前介紹過下犬式之所以被稱為串聯之王就是因為它四肢著地根基特別多。瑜伽體式不管你怎麼串聯怎麼轉換，手和腳最少有一個得作為根基吧（忽然想到只有頭頂落地的倒立）下犬式四肢著地就為它向其他體式的串聯提供了方便。
其實變體也是一樣的，下犬式四肢著地的特點為下犬式的變體創造了更多的可能。打個最簡單的比方抬起一條腿，然後再加上脊柱和髖關節的變化就能夠演變出很多的變體來了。
可能有的人要問了，為什麼要有變體呢？
其實吧，練瑜伽你不練變體也可以，比如練阿湯的一套序列下來，裡面就沒有變體，但是呢，存在即是合理的，變體有變體存在的理由。
我們總說瑜伽很神奇，細節不同功效就不一樣，變體發生變化的那一部分，會導致原來體式的功效發生變化，會強化某一個功效或者弱化某一個功效。另一方面變體會讓完成體式所需要的身體要求變得更高或者更低，讓初學者完成向下的變體，讓高階者完成向上的變體。
以下犬式為例，我們來盤點一下下犬式中各種各樣的變體，看看下犬式的這些變體，你見過幾個又能完成幾個？
下犬式變體1、下圖
這也是我們在下犬中最常見的下犬式變體又叫單腿下犬式，一個根基離開地面抬一條腿向上變體。
上面圖片中的兩幅小圖，我之所以拼在一起，是因為有共同點，又有不同點。
共同點就是：都是抬一條腿向上形成的變體。
不同點：左側翻胯，右側沒有翻胯。
一提到翻胯很多朋友第一反應就是這個做錯了，在很多體式中翻胯不能稱它為錯，只能稱它為變體，因為他不違反髖關節的運動方向。我們說膝超伸在任何時候都錯誤，因為膝超伸違反了膝關節的運動方向。
但是在翻胯的時候有一點：要保證對側不要被擠壓。
這個變體本來是髖關節前屈，抬起的一條腿變成了髖關節伸展，如果還翻胯，那就加上了髖關節的外旋。
下犬式變體2，下圖
這兩個是在單腿下犬的基礎上又變化了，曲膝+單手撐地。
把這兩個放在一起，是因為一個翻胯，一個沒有翻胯，前面剛說過翻胯很多時候不屬於錯誤只是體式。
左側的小圖上半身也發生了變化，我們說下犬是一個倒V，手臂和肩膀臀部在一條直線上顯然他不在，不違背關節的運動方向，不給腰椎額外的增加負擔就可以。
下犬式變體3，下圖
這兩個放在一起是因為他們都是由於抬起一隻手發生的變化。
左側要注意身體的平衡，對面兩盒核心的控制要求更多。右側是加了一個扭轉，對肩關節的靈活度會要求更大。
下犬式變體4、下圖
左側的這個變化已經屬於比較牛的了。髖關節前屈和外旋能力要好，肩關節靈活度要求更高。
下犬式變體5、下圖
硬生生地把下犬式變成了平衡體式。力量控制和柔韌性都需要。
下犬式變體6、下圖
這兩個屬於同一類變體。原本也想他們拼在一起的，實在是太美了，不忍心把它們縮小放到一起。需要強大的髖關節前屈能力，腿後側的韌性，以及手臂力量和核心力量，缺一不可。
下犬式變體7、下圖
一個屈膝，一個不屈膝，但是不管哪一種方式對腳掌的伸展絕對是很酸爽的，
這兩個圖都是腳趾回勾，腳掌踩地，還有一個變體和這個相似，只不過是腳背繃直腳趾的正面落地，那個對腳背腳踝的伸展也是很酸爽的。
想要壓腳掌、開腳背腳踝可以試一試下犬式的這個變體。
下犬式變體8，下圖
你沒有看錯啊，這是王子文本尊。
不得不說，個人覺得在我知道的練瑜伽的明星當中王子文是最接近伽人狀態的一個女明星，沒有拿瑜伽來做幌子沒有立瑜伽達人的人設，沒有拿瑜伽來做各種營銷噱頭，就是單純的喜歡練習瑜伽，然後像普通的伽人一樣體式進步了心裡高興，拍個照曬一下，僅此而已。
這個動作對後側的柔韌性、髖關節的靈活度以及肌肉力量的控制要求也很高，看著很簡單，做起來很難的。給自己一個挑戰大明星的機會：王子文曬的下犬式變體你能不能做到？
下犬式變體9、下圖
這個說是海豚式的變體更合適，對身體後側柔韌性要求更高，對髖關節前屈能力要求更高。
這幾個不同類型的下犬式變體，你能做幾個？尤其是王子文曬的這個，如果你還有更多更巧妙的下犬式的變體，歡迎留言
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