12個不該做錯的瑜伽體式,80%的人都做錯過!

2020-12-10 騰訊網

錯誤的練習才導致瑜伽傷害

練瑜伽首先正位很重要!

瑜伽體式練得多，不如練得對，練習重點在於細節。

下面是一些瑜伽體式中需要注意的細節，都是大家不注意就會犯的錯誤，尤其是瑜伽初學者快來認真看看吧!

1、牛面式

上方手肘指向天花板

肩胛骨內收，肩膀下沉

2、山式變體

膝蓋骨上提，脊柱延伸

收腹收肋

3、站立前屈式

大腿延展拉伸，臀部在腳踝正上方

脊柱延展，脖子放鬆

4、上犬式

腳背下壓使腿上抬，肩胛骨靠攏

胸腔打開，肩膀遠離耳朵

5、低弓步變體

前方腿膝蓋要在腳踝正上方

腹部內收，脊柱延展

6、手杖式

雙腳併攏，大腿下壓

會陰頭頂一條線

7、船式與半船式

腹部收緊用力，尾骨延展

8、三角式

髖部展開，脊柱延展拉長

頭頂延展，手臂延展向上拉長

9、四柱式

核心收緊，手肘內夾

身體一條直線

10、仰臥手抓大腳趾

下方腿伸直下壓，上方腿

上方腿大腿前側要向大腿後側推

11、天鵝式

左大腿外旋，小腿擺正腳背壓地

兩肩等高，胸腔展開

12、女神式

大小腿90度，膝蓋在腳踝正上方

髖部外展打開，腹部收緊

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