小密語錄：每個人都想有一個好的身體和好的精神狀態，一到天氣炎熱的夏天，人們都會習慣性地將空調打開，是不想身體因為熱而流汗，然後導致有煩躁的心情，可是這樣長時間下來就會使身體的體質下降，想要提高身體的體質就需要動起來，下面我們就一起來看看怎樣鍛鍊出好身體吧！
炎炎夏日又來臨了。一到高溫天氣，人的精神狀態就和路邊被曬蔫的植物一樣，總是無精打採。不僅如此，還經常覺得犯困、容易疲憊、食慾下降、手腳乏力。整個身體就像沒有能量支撐一樣，那麼該怎麼辦呢？
除了保證充足的睡眠，和食物上的能量補充，多練習瑜伽也可以有效緩解犯困的情況！今天就跟大家分享以下的瑜伽體式，每組練習15-20次，練習4-5組即可。堅持練習，不僅能夠提升能量，而且能夠將身體的體質快速提高，讓你活力滿滿。
一）拉伸手臂練習
▲雙腿打開一定的距離，雙膝和腳背都放在瑜伽墊上，大腿垂直於瑜伽墊，雙手也打開一定的距離，上半身是挺直的狀態，然後重點放在雙手處，肩膀儘量往下壓和向上抬起，眼睛看向瑜伽墊的方向。
▲雙腳從上一個動作的腳背在瑜伽墊上，改變成全腳掌都在瑜伽墊上，雙腿打開一定的距離，雙腿要儘量的伸直，雙手打開一定的距離撐在瑜伽墊上，上半身挺直並稍微往下壓，頭部也往瑜伽墊的方向靠近，在雙肩往下壓的同時雙手要伸直。
▲將雙膝放在瑜伽墊上，腳背也放在瑜伽墊上，上半身挺直儘量靠近瑜伽墊，雙手打開一定的距離，然後利用雙手的力量，將身體撐起，雙膝離開瑜伽墊，雙手的位置固定不動，上半身連同臀部往後方移動，雙腳隨著身體的移動，腳掌放在瑜伽墊上撐住身體。
▲將右腿向前邁開一步，左腿往後伸展，左腳的前掌在瑜伽墊上，上半身挺直的狀態，雙手合十放在胸腔前的位置，雙手的十指要分開一定的距離，頭部和肩部都在一條直線上。
二）伸展腰部練習
▲將右腿向前邁開一步，左腿往後伸展，左腳的前掌在瑜伽墊上，上半身挺直的狀態，雙手合十放在胸腔前的位置，雙手的十指要分開一定的距離，不要併攏起來，然後左腿抬起向後方伸展，同時左腳緊繃，右腿在瑜伽墊上伸直，上半身稍微往下，高度儘量與左腿的高度一致。
▲先做一個跪著的姿勢，雙腿的膝蓋、小腿和腳背都放在瑜伽墊上，上半身慢慢向前趴下，下巴可以輕放在瑜伽墊上，雙手打開一定的距離與肩同寬，然後向前伸直，儘量的將上半身往前方伸展。
▲將腹部、雙腿和腳背都放在瑜伽墊上，雙腿打開一定的距離，雙腳要處於緊繃的狀態，雙手雙掌撐在瑜伽墊上，利用雙手的力量將上半身撐起，先是腹部離開瑜伽墊，頸部和頭部順著向上，下來的時候先是腹部接觸到瑜伽墊，接著頸部、頭部也往下放。
▲做一個趴著的姿勢，腹部、雙腿都在瑜伽墊上，上半身挺直往身體的後方伸展，同時腿部離開瑜伽墊，小腿和腳背的部分儘量抬高，雙腳是緊繃的狀態，雙手也往後方伸展，然後利用雙手的力量，雙膝在瑜伽墊上，上半身往前趴。
三）收緊臀部練習
▲平躺在瑜伽墊上，雙腿打開一定的距離，雙腳踩在瑜伽墊上，與瑜伽墊呈垂直的狀態，雙手放在身體的兩側，然後重點放在胯部和腰上，利用腰部的力量將胯部往上方頂，臀部在抬高的同時要收緊。
▲平躺在瑜伽墊上，雙腿往身體的方向儘量靠近，雙手交叉抱住雙腿，右手掌緊握左手的手臂處，同時小腿儘量貼緊大腿處，雙腳要處於緊繃的狀態，雙肩和頭部需要在瑜伽墊上，然後左右晃動身體。
▲將雙腿併攏，小腿往大腿處彎曲，小腿要緊貼著瑜伽墊，大腿緊貼著小腿處，臀部坐在雙腳上方，上半身要挺直，頸部和頭部在一條直線上，然後右手的手掌緊貼在腹部位置，左手的手掌緊貼著胸腔的位置。
女性平時可以通過瑜伽的練習來鍛鍊身體，如果遇上經期期間就不要做強烈的運動。想要身體的體質變得更好，可以參照以上的瑜伽體式進行練習，所有的運動都是堅持才有效果，所以堅持很重要。
現在大家一感到熱的時候，都會習慣性地把空調打開，覺得熱的流汗會讓人很煩躁，但是身體經常不出汗也是不行的，為了讓身體的素質變得更好，趕緊動起來一起來練習吧！