波姐語錄：瑜伽體式練起，拉伸高強度運動後酸痛的肌肉，保持活力不會過勞損傷
四月不減肥，五月徒傷悲。夏天即將到來，各種美美的春裝正在招手，帥氣有型的風衣襯託你颯爽的英姿……醒醒吧，這不是你，看看你圓滾滾的肚子，粗壯的四肢，想看著它們遠去嗎？36歲張韶涵曬馬甲線，網友瞬間沸騰，這身材居然比23歲時還棒！
所以快一起瑜伽鍛鍊動起來吧，讓你的減肥誠意滿滿，漂亮衣服不再只能遠觀。一起進入今天的體式訓練吧，難度有點高，量力而行哦！
Look1：瑜伽幫你活動肌肉
高強度運動前，需要瑜伽鍛鍊活動你僵硬的肌肉，調動你的運動神經，讓你的減肥事半功倍。
除開頭部動作，其餘和頭肘倒立式相同。整體倒立，雙臂從頭兩側垂直地面，兩小臂在腦後成三角形壓緊地面，頭部後仰。雙腿併攏，連同腳背繃緊，筆直朝天舉起。
背對牆壁倒立，左手臂垂直地面，手掌向內撐住身體，右臂伸直貼近身側朝天舉起。雙腿打直，左右叉開，並離開牆面一點距離。
鶴蟬式簡易版。兩小臂平行向前壓地，大臂立於地面並向前傾斜。向上弓背抬臀，雙腿向前抬起並彎曲，膝蓋頂住兩腋窩，大腿前側貼近身體，小腿連同腳背繃緊，靠近彼此。
頭肘倒立式。雙臂分開與肩同寬的垂直地面，兩手肘靠近彼此成三角形壓地撐住身體倒立，頭部揚起。雙腿併攏，筆直朝天上舉，夾緊臀部肌肉，腳背繃緊。
Look2：減肥增肌，瑜伽有妙招
選擇衣服時，「蝴蝶臂」無時無刻不在刷存在感。這4個瑜伽動作，幫你減掉大手臂上軟軟的團，還能改善線條卻不出現「麒麟臂」。
鶴蟬式較為考驗手臂肌肉。面向地面趴下，利用打直的雙臂垂直地面撐起身體。雙腿用力向身前抬起並彎曲，膝蓋頂住兩咯吱窩，小腿平行地面，腳背繃緊。雙臂略微前傾，保持平衡。
這個姿勢和起飛式大體相似。面向地面趴下，兩大手臂緊貼身側，小臂垂直地面，掌心貼地撐起身體。身體略微前傾保持平衡，雙腿離地，左腿向後打直平行於地面，右腿向右側伸直，搭在右大臂後側。36歲張韶涵曬馬甲線，網友瞬間沸騰，這身材居然比23歲時還棒！
蠍子式的變式。整體倒立，兩大臂在頭兩側垂直向下，小臂成三角壓緊地面，頭部抬起，目視兩臂之間。左腿向身前提起，小腿彎曲壓緊大腿內側，右腿向身後倒，小腿垂下。
面向地面，雙手分開肩膀的距離，小臂垂直地面，掌心貼地撐起身體。身體前傾，大手臂緊貼身側向前。雙腿併攏離地，向右扭腰使得右大腿搭在兩肘關節後方，小腿交叉並向後彎曲直和大腿成90度角。
Look3：拉伸全身肌肉，瑜伽有方
所謂鬆弛有度，方為正道，鍛鍊也是如此。瑜伽5姿勢，幫你拉伸高強度運動後酸痛的肌肉，保持活力，而不會過勞損傷。
側鴿式拉伸全身肌肉。雙腿前後分開地坐在地上，在前的左腿小腿向內回收貼近大腿內側，右腿在後大腿前側貼地，小腿向後彎曲。左臂從頭側上舉並向後彎曲，右臂從身側向後彎曲，雙手在腦後緊扣彼此。右腳背搭在右手肘關節處。
輪式衍生版。首先雙腿併攏站立，雙臂打直，從頭側朝天舉。向後彎腰，直到掌心撐住地面。左手斜向左抬起離地，左小腿向後回撤彎曲，繃緊腳背，腳趾尖點地。夾緊臀部，不要塌腰。
單手鴿王式的變式。坐在地上，左腿在前壓地，大腿朝向正前方，小腿向內回收壓緊大腿。右腿在身後，大腿前側緊貼地面，小腿向後彎曲抬起，腳掌抵住後仰的頭頂。挺胸並略微向後彎腰，右手臂從頭側上舉，向後彎曲拉右腳，左臂打直，向前搭在左膝蓋處。
拉伸肩背肌肉可以選擇駱駝式。雙腿分開和肩同寬的跪立在地上，大腿垂直，小腿前側連同腳背壓緊地面。向後彎腰，挺胸收腹，保持大腿不動。雙臂垂直向下，雙手握住兩腳後跟，頭部自然後仰，拉伸脖頸。
單手鴿王式較為複雜。左腿在前，右腿在後分開的坐在地上，左小腿向內彎曲，和大腿一樣緊貼地面，右腿膝蓋壓地，小腿向上抬起彎曲，腳掌抵住頭頂。向前挺胸，頭部後仰，右臂上舉並向後彎曲，拉住右腳背，左臂打直，斜向上伸出。瑜伽5姿勢，拉伸高強度運動後酸痛的肌肉，保持活力不會過勞損傷。
每天堅持瑜伽鍛鍊，讓你的四月減肥之路幹勁滿滿，五月的穿衣選擇不傷悲。快快行動起來，不同款式、不同風格的衣服正在等著你的臨幸。