劇烈運動後常會肌肉酸痛,資深健身人士教你4個辦法緩解

2020-12-15 39健康網

對於肌肉酸痛相信大家還是有所了解的，不過肌肉酸痛出現的原因是不同的，雖然多數是在運動之後，但是疾病以及某些其他方面也會導致出現，本文就來認識一下肌肉酸痛是為什麼，同時為大家介紹幾種緩解的辦法。

導致肌肉酸痛的原因

原因一、運動

如果運動量比較大，那麼在運動之後幾個小時甚至二十四小時左右會出現肌肉酸痛的現象，而且這種酸痛會持續兩三天左右，之所以出現這種情況多數是因為肌肉受傷、肌肉痙攣以及結締組織異常，其中結締組織異常是最為常見的因素。

原因二、感染性疾病

有些疾病會導致肌肉酸痛，比如中東呼吸症候群、流行性腮腺炎、瘧疾等等，這類患者普遍會出現高燒，體溫甚至會超過四十度，患者會出現身體發了呢過以及全身肌肉酸痛的現象。

原因三、其他疾病

這類疾病包括反覆性緊張性損傷症以及腳氣病心臟病等等，也會導致出現肌肉酸痛的現象。

肌肉酸痛基本是由上述三個方面的原因導致的，過量運動以及發燒是導致肌肉酸痛比較常見的現象，想要緩解需要對應採取相應的措施。

緩解肌肉酸痛的相應辦法

⑴、病因治療

如果是因為某種疾病導致的肌肉酸痛，那麼想要緩解首先需要採用專業的方法對這種疾病進行治療。

⑵、按摩熱敷

如果肌肉酸痛的出現是在運動之後出現的，那麼這種情況就可以多按摩多熱敷，當血液循環加快之後自然經絡也就可以疏通，對緩解肌肉酸痛有很好的效果，而且這種情況下是不適合再進行劇烈運動，在飲食上可以多吃維生素C來促進結締組織中膠原合成，受損的韌帶以及肌肉可以加速修復，對於疼痛也有一定的緩解效果。

⑶、適度鍛鍊

想要阻止因為運動導致的肌肉酸痛，其最主要的目的是要循序漸進進行鍛鍊，這樣肌肉才有足夠的時間來適應運動，即便出現酸痛感也能更快恢復。

⑷、放鬆

阻止運動之後肌肉酸痛一定要做好運動之後的放鬆功課，在運動之後的半個小時之內進行放鬆，可以藉助滾筒進行肌肉按摩，這樣才可以減輕延遲性肌肉酸痛，還要針對身體的各個部位進行拉伸，不僅可以提升運動的效果還可以降低運動對身體的傷害，自然也就可以緩解肌肉酸痛。

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