今天為大家分享一組關於訓練後的肌肉拉伸動作，可以幫助大家在訓練後緩解肌肉壓力，加速乳酸代謝，加速肌肉快恢復，最近發現有很多健身的小夥伴訓練後都缺乏肌肉拉伸的訓練，忽略肌肉拉伸，其實這是非常不科學的，訓練後的肌肉拉伸按摩，在健身整體的環節中是非常重要的一環，絕對不能忽略，健身訓練講究的系統性的訓練，如果一個訓練者的訓練不夠系統科學，那麼他的健身是不會有特別好的效果的，就拿拉伸訓練來說吧，訓練後的肌肉拉伸，是可以有效的加速乳酸代謝的，乳酸是人體產生的疲勞廢棄物質，其實運動後肌肉酸痛，頭痛，頭暈，頭重腳輕感，噁心嘔吐感都跟乳酸有關係，
原因是在高強度劇烈的運動下，肌肉分解的乳酸太多，代謝分解不及時，造成體內的乳酸值過高，是乳酸暫時堆積於肌肉內，那麼堆乳酸的肌肉就會發生收縮，從而擠壓血管，使血液循環不暢，所以才會有以上那些情況，如果乳酸長期的大量堆積對身體是非常不好的，所以健身者在體能訓練之後，就必須通過肌肉拉伸按摩，活化肌群，加強血液循環，從而加速乳酸的代謝，避免乳酸堆積在肌肉內，這樣才能肌肉健康 的增長，
而且訓練進行拉伸按摩訓練，還能加速肌肉修護，這是為什麼呢，前面說了拉伸可以加速乳酸代謝，緩解酸疼，我們都知道肌肉的增長就是靠訓練不斷撕裂肌肉纖維，讓後在經過營養補充，讓其自我修復，然後再經過訓練撕裂，然後再補充營養修護，這種周而復始就是肌肉增長的過程，但是我們都知道訓練後營養補充有關於吸收的問題，當然營養補充首先是被腸胃消化吸收，然後經過輸送到達目標部位，而那麼拉伸按摩肌肉則是可以幫助營養快速達到目標部位，加速肌肉的「吸收」這就是大家常說的拉伸按摩可以加速肌肉修護的原因，所以知道了這些基礎原理，體能訓練後的拉伸按摩，有這麼多的好處，這麼重要，你還訓練後直接就不管了嗎，那是絕對不科學的，其實健身訓練這些細節性的東西是非常重要的，不要覺得那些拉伸按摩動作那麼簡單，能起到多大的作用，其實那些看似簡單的動作，但是它們發揮的作用絕對是巨大的，
下面為大家整理一組關於訓練後的肌肉拉伸動作，大家訓練後可以做個參考，每個動作堅持20秒就可以，其實這一組拉伸動作做下來也是就幾分鐘的事，但是著幾分鐘對你是有巨大的幫助的。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9