疲勞會限制鍛鍊的表現，另外，你在特定一天所經歷的疲勞程度可能會發生變化。不知道你是否注意到有些日子比其他日子更容易進行運動，或者走更長的時間？這些變化可能與你前一天的睡眠狀況，鍛鍊前的飲食，壓力水平以及身體的水分是否充足有關。
在力量訓練中出現的疲勞會使你無法進行另一次重複訓練，並迫使你停下來休息。而就現在的科學而言，我們仍然對運動疲勞沒有一個透徹的了解，但是似乎有三種主要類型的幹擾會影響肌肉並導致其疲勞。讓我們來看看是哪三種吧。
局部肌肉疲勞
這種疲勞你可能會經歷過很多次。你很難再做深蹲或肱二頭肌彎舉的動作，並且你的肌肉感覺非常沉重，以至於幾乎無法承受任何重量。那麼為什麼會這樣？一個因素是局部肌肉疲勞。這僅意味著在肌肉水平上的某些東西限制了肌肉產生力量的能力。
根據大腦和神經系統的輸入，指示肌肉收縮。該命令導致運動神經元產生動作電位並釋放乙醯膽鹼。乙醯膽鹼的釋放反過來刺激肌肉細胞的肌質網釋放鈣。鈣釋放後，它會與肌鈣蛋白結合，進而使肌動蛋白和肌球蛋白形成交叉橋，從而發生肌肉收縮。
關於為什麼發生局部肌肉疲勞的一種理論與肌肉與從肌漿網釋放的鈣的相互作用有關。由於肌肉疲勞，它不能輕易結合鈣，並且肌動蛋白和肌球蛋白之間無法形成必要的交叉橋，而肌肉也無法收縮。一項研究甚至發現，隨著肌肉收縮時間的延長，肌肉細胞開始洩漏鈣。
另一個理論是，肌肉反覆收縮會導致自由基堆積。這些自由基會破壞參與肌肉收縮的蛋白質，並減少形成的肌動蛋白和肌球蛋白跨橋的數量。實際上，肯塔基大學的研究人員發現，給運動者服用抗氧化劑n-乙醯半胱氨酸可延緩肌肉疲勞，這進一步表明氧化損傷和自由基可能在肌肉疲勞中起重要作用。
代謝疲勞
為了使肌肉收縮，肌肉需要ATP的不斷供應。當ATP供應超過需求時，肌肉細胞就會積聚代謝產物，例如氫離子和無機磷酸鹽。這些代謝物會干擾肌動蛋白和肌球蛋白跨橋形成的能力。幸運的是，經過五分鐘的休息，你的肌肉就可以大部分清除這些代謝產物，肌肉得以恢復。因此，代謝性疲勞是由於缺乏足夠的燃料而引起的短期疲勞，其特徵是代謝廢物的積累。即使乳酸在劇烈運動中也會積聚，但對疲勞沒有作用。
當你在高強度運動中消耗諸如糖原之類的能量儲備或積累乳酸時，就會發生代謝性疲勞。引起疲勞的不是乳酸，而是乳酸釋放氫離子形成乳酸時發生的氫離子升高。隨著氫離子增加，鉀離子也增加。鉀在肌肉細胞中積累時，會干擾肌肉細胞產生其收縮所需電荷的能力。通常，你會因肌肉灼熱而感到這種疲勞。而30秒的衝刺可以非常迅速地引起新陳代謝疲勞的感覺。
神經疲勞
大腦也可能是疲勞的限制因素。如前所述，肌肉收縮的命令來自大腦。大腦通過脊柱向運動單元發送信號，隨後產生動作電位。然後，發生先前討論的時間序列，最終導致肌肉中的跨橋形成和肌肉收縮。如果來自大腦的信號微弱，則即使肌肉仍有足夠的ATP供應收縮，肌肉也會出現收縮問題。
神經遞質，腦化學物質（如多巴胺，5-羥色胺和去甲腎上腺素）的變化會引起神經疲勞。這因素包括壓力，缺乏動力，訓練過度，藥物治療，脫水或營養不良，都會導致神經疲勞。你的大腦中有可以監測水分和營養狀況，心率和體溫的受體。當你的大腦檢測到水分不足，體溫升高或營養狀況低下時，它發送給肌肉的信號就會減弱。
長時間或艱苦的鍛鍊也可能導致神經疲勞。所以可以選擇鍛鍊前喝幾杯咖啡，可以通過改變去甲腎上腺素等神經遞質並阻斷腺苷受體來幫助延緩神經疲勞的發作。腺苷是一種使身體放鬆的化學物質，因此阻斷它會增強動力，注意力並減少中樞神經的疲勞。
鍛鍊初期的神經疲勞也可能表明你過分用力或沒有給自己足夠的恢復時間。因此確保給身體足夠的時間在兩組鍛鍊之間恢復。
總結
疲勞是訓練計劃的一部分，但重要的是要知道如何進行管理。不要勉強自己，也不要不給自己足夠的恢復時間。如果正在進行高強度運動，請確保在進行運動之前吃一些好消化的食物並保持水分充足。最後，請確保你有充足的睡眠並控制壓力以減少神經疲勞。#百裡挑一#
參考文獻
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