不能小覷的肌肉拉傷

運動過程中肌肉拉傷的頻率非常高，而出現這種情況的原因很多，但有很大一部分人是因為缺乏運動知識，那麼到底怎麼避免肌肉拉傷呢？

肌肉拉傷等級

首先判斷是不是肌肉拉傷？

其實，很多時候，肌肉拉傷的人起初並沒有發現自己是肌肉拉傷，而僅僅以為是運動量過大導致的肌肉酸痛，這就可能造成判斷失誤，錯過最佳恢復期，甚至留下後遺症。有一個小方法教給大家辨別肌肉拉傷：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，可能是肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，可能僅僅是肌肉酸痛。

那到底如何避免肌肉拉傷呢?

運動要適合

要根據自己的年齡、性別、體能、心理狀態、外界環境等因素來決定運動方式，量力而行，這點非常重要。

運動前要熱身，運動後拉伸

熱身好處多多，首先可以刺激中樞神經系統，使其提前興奮；然後還可以克服內臟器官的惰性，使我們的心肺功能提前適應運動需求；最後還能增加肌肉的彈性，張力和柔韌性。拉伸可以消除疲勞，有效預防延遲性肌肉酸痛、僵硬等情況。

運動要有規律性、系統性

避免三分鐘熱度式運動及單一的運動，三分鐘熱度的人基本缺乏熱身，容易出現肌肉拉傷；而單一的運動方式容易讓肌肉達到疲勞狀態，從而導致肌肉拉傷。

學會運動中自我保護

加強運動中的自我保護,學會各種滾翻動作緩衝與地面的撞擊。

專業指導

技術特點鮮明的運動，建議尋求專業的指導，比如網球、高爾夫等。

對身體較弱部位加強訓練

提高較弱部位功能，是預防運動損傷的一種積極手段。比如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌群的核心力量訓練。

重視小肌群訓練

小肌群又稱為穩定肌，位於我們身體的深層，一般起固定關節的作用，它不受意識支配，比如說肩袖肌群：岡上肌、岡下肌、小圓肌，肩胛下肌，這些小肌肉對維持肩關節的穩定起到重要作用。

之前的運動損傷沒有恢復

一定要重視之前的運動損傷，從臨床經驗看，第二次運動損傷與第一次運動損傷沒有徹底恢復有70%-80%的相關性。

肌肉拉傷，我們應該如何處理？

急性期遵循PRICE原則：

【Protection 保護】

運動傷害發生時，首先應立即停止活動、保護受傷的部位，避免受傷部位二次受傷。

【Rest 休息】

在受傷後進行充分的休息能夠保護肌肉和其他組織，防止傷勢惡化。

【Ice 冰敷】

冰敷時切勿將冰塊直接放置在皮膚表面（冰按摩等非靜止冰敷除外），單次冰敷時常不得超過20分鐘，最佳冰敷方法是每敷15分鐘後將冰袋拿開，讓皮膚充分回暖後再進行下次冰敷。

【Compassion 加壓】

壓迫通常在受傷後進行，持續24至48小時候。

【Elevation 抬高患肢】

把肌肉拉傷的肢體抬高，可以幫助積聚在受傷部位的組織液回流，繼而減小腫脹和疼痛。

肌肉貼扎：

做完PRICE這五步，還有非常重要的一步，那就是在受傷部位貼肌貼。肌貼具有促進組織修復、消除腫脹、減輕不適症狀、改善動作表現的功能，使用過程中，患者可以先請專業康復師指導，自己慢慢學習貼扎技巧。

物理治療

【短波】

通過短波可以使深部組織血管擴張、充血，促進血液、淋巴循環，增強組織代謝，降低中樞和周圍神經系統興奮性，增強白細胞的吞噬功能等，同時還具有解痙、消炎，促進組織病理產物吸收，對炎症、疼痛、傷口癒合的顯著作用。

【脈衝磁療】

脈衝磁療主要通過脈衝磁場作用於機肌體、經絡穴位來達到治療疾病的目的。磁療能改善局部血液循環和組織營養，加速炎性滲出物的吸收，降低末稍神經的興奮性，促進止痛物質的分解和轉化，從而起到明顯的止痛作用。

【中頻幹擾電】

動態幹擾電療法是使兩組4000Hz、（4000±100）Hz電流的幅度被波寬為6秒的三角波所調製，使兩組電流的輸出強度發生周期為6秒的節律性的幅度變化，交叉作用於人體。中頻電療法具有鎮痛、促進血液循環、興奮運動神經和肌肉、改善內臟功能、調節自主神經功能、加速骨折的癒合等作用。