肌肉拉傷,先冰敷後熱敷?不按這4步處理,效果多不好!

前段時間打球扭傷了腳腕（踝關節），朋友們都說：「沒關係，先冰敷後熱敷，保你很快就會好的！」於是我就照他們說的辦了，結果腳腕還是腫了起來。肌肉韌帶拉傷後，很多朋友都知道不能立刻熱敷，這樣會造成損傷處的腫脹加劇，不利於今後的康復。運動損傷後合理的處置方式就是馬上冰敷患處，這樣做可以起到消腫、止痛、減少組織二次損傷的作用。相信有很多朋友跟我一樣，儘管做到了冰敷，但受傷處還是在不久以後又腫脹起來了，這是怎麼回事呢？在諮詢了運動損傷專家後，我才知道了正確的處理方式。

大多數運動損傷都屬於「傷筋不動骨」的情況，也就是沒有骨折但出現了肌肉拉傷或者韌帶扭傷的狀況。正確的處理方式是分4個步驟展開的：第一步也是最重要的一步，就是冰敷患處。冰敷首要的作用就是可以快速止痛，其次還可以減輕患處的腫脹程度，甚至還能減少繼發性的再次損傷。第二步可以與冰敷同時進行，那就是壓迫患處，用彈性繃帶或者布條纏繞患處，注意不可綁紮得太緊，可以協同與增強冰敷的功效。第三步就是抬高患處，如果能夠使患處高於心臟位置，效果將更加理想。第四步也是最後一步就是徹底休息，儘量避免患處的二次受傷。

以上這些處理方式，曾被運動損傷專家總結為「RICE」療法，即Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（壓迫）和Elevation（抬高）四個處理方法，而冰敷是其中最核心的一個步驟。很多朋友因為冰敷的做法不正確，反而起到了適得其反的作用：

1、應該使用專門的塑膠袋實施冰敷操作，不可將冰塊直接接觸患處，以免發生凍傷；

2、每次冰敷的時間不宜過長，以15-20分鐘為宜，冰敷後要用幹毛巾擦乾患處；

3、冰敷只能在受傷後的1-3天內實施，第一天每隔1-2小時冰敷一次；2-3天時每隔3-4小時冰敷一次；

4、冰敷適合於四肢肌肉或韌帶損傷者，其他部位的肌肉韌帶損傷慎用冰敷；如果患處出現明顯的外傷、破損或出血狀況，均不宜冰敷；

5、體質虛弱者、年老者、女性懷孕或處於經期時，不宜冰敷；罹患慢性疾病者，特別是患有心臟病或明顯水腫者，也不可冰敷。

冰敷是一種非常可靠的止痛方式，對肌肉痛和神經痛特別有效。除了急性運動損傷之外，在痛風、關節炎、腱鞘炎、偏頭痛和神經性頭痛等病的急性發作期，也可以採用冰敷的方式止痛、消炎或消腫。需要注意的是，冰敷只適用於這些疾病的急性發作期，也就是剛開始發病的時候。如果疼痛的急性炎症期已經消退了，冰敷就不適用了，取而代之的則是熱敷了。熱敷可加速局部的血液循環，使緊張的肌肉韌帶放鬆下來，也能起到一定的止痛作用。有專業機構總結到：6周以內的損傷適合冰敷，超過6周的損傷適合熱敷，說的就是這個道理。