肌肉拉傷的話肯定是要多注意的,健康的身體出現任何問題都是非常的痛苦的。如果在訓練場所肌肉拉傷肯定是要好好的處理一下的,否則容易留下後遺症了。那你知道肌肉拉傷怎麼快速恢復,肌肉拉傷怎麼治療呢,感興趣的朋友不妨隨小編一起來看看。
肌肉拉傷怎麼快速恢復
1、放鬆肌肉
發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口就會越來越大,最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷,那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息,別再繼續運動了。肌肉拉傷後,要休息幾天,才能再做同樣的運動。
2、冰敷肌肉
冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在裡面裝滿冰塊,然後用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
肌肉拉傷如何處理
運動肌肉拉傷處理
1、在韌帶和肌肉被拉傷後最早的一段時間裡面,大家受傷的地方都會有紅腫、充血的症狀,此時要馬上停止運動,儘量不讓受傷腿承重,避免傷勢加重。
2、可以用冰塊袋來冷敷處理受傷的地方,這可以緩解疼痛和腫脹症狀,冷敷的時候每次只要冷敷一刻鐘就可以了,每天需要冷敷三次,這樣可以得到最好的治療效果。
3、還能夠用一些透氣性比較好的繃帶對受傷的地方包紮,這樣能夠緩解淤血症狀,繃帶的鬆緊度要適中;同時抬高病患處,避免淤血;傷後一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。
4、傷情得到有效控制後,建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理,像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
肌肉拉傷用什麼藥
1、建議選用雲南白藥化瘀止血,活血止痛,解毒消腫。用於跌打損傷,瘀血腫痛,吐血,咳血,便血,痔血,崩漏下血,瘡瘍腫毒及軟組織挫傷,閉合性骨折,支氣管擴張及肺結核咳血,潰瘍病出血,以及皮扶感染性疾病。
2、建議用一般的活血化瘀類膏藥均可,短期內不要過分用力和活動。局部熱敷理療對你或許有幫助。
3、鎮痛膏有止痛作用,雖不能消腫,但至少能讓人舒適一點。
預防肌肉拉傷
運動前要熱身
肌肉拉傷往往是由用力過度引起的,而這種情況常常發生在不做準備活動的人身上。所以參加體育運動前,一定要花點時間伸展一下肌肉,做好熱身運動。
1、如果你喜歡跑步,就可以把慢跑或往返跑作為熱身運動。
2、如果你喜歡集體運動項目,那麼在正式開始這項運動前,一定要先跑跑步、玩玩接球遊戲或是做些簡單的體操動作。
做力量訓練
在鍛鍊身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓練也有助於防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練,也可以去健身房的舉重區鍛鍊,這樣你就能練就強壯的核心肌群,加強肌肉的柔韌性。
懂得適可而止
體育運動容易使人沉迷,有些人玩到忘乎所以的時候甚至會無視疼痛,但是要記住,腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號,而不計後果繼續給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。
肌肉拉傷吃什麼
肌肉、關節的拉傷、扭傷一般能夠自愈,但患部痛得厲害,或是腫得很嚴重,要及時看醫生。並輔以相應的營養治療,促進患者恢復健康。
推薦使用鈣製劑,因為鈣是修復結締組織的主要成分。常見含鈣豐富的食物有豆類、豆製品、奶類、水產品等。
多食富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。並注意合理的烹調方法,防止維生素C過度損失。
禁食辛辣刺激的食物,如辣椒、姜等。
羊肉粳米粥
[用料]羊脊骨1副,羊肉60克,羊腎2個,蔥白5根,粳米60克。
[製作]將羊肉切絲,羊腎去筋去膜;用五大碗清水煮羊骨至三大碗,入羊腎、肉、蔥白、粳米煮粥,調味食用。
[功效]健筋補骨。
螻蛄螃蟹
[用料]生螃蟹3個,生螻蛄3個,生土鱉3個,紅糖30克,白酒60毫升。
[製作]螻蛄去翅與螃蟹、土鱉、紅糖放碗中共搗爛,再加入白酒,將酒點燃後攪拌,火熄後內服。
[功效]活血祛瘀,通絡止痛。
肌肉拉傷後,組織發炎、血液循環不暢,受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用,可促進組織修復,還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫,是此時身體最需要的水果。
冷敷受傷的區域,每兩小時至少冷敷10分鐘,以減輕疼痛和腫脹。
用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的,促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決於受傷的組織冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管,限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛,或運動後腫脹,可使用冰塊。
最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適,每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷,可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
結語:肌肉拉傷是比較常見的,所以,大家在訓練的時候一定要多做一些熱身運動,這對身體是有好處的,還有在我們身體受到傷害的時候,一定要處理好,冰袋冷敷大約15分鐘,這樣可以有效果的緩解一下。肌肉拉傷怎麼治療以及肌肉拉傷吃什麼,上文也都給大家介紹了,一定要好好的注意身體的保養。