型男陳海諾，身材真好精壯肌肉，8塊腹肌，網友：心動了
任何一個身材有料的人背後，都有著不為人知的辛酸和努力，他們用自己的青春和汗水澆灌自己的人生，築起屬於自己的夢想之路。他喜歡健身，也享受健身給他帶來的種種，在健身房裡揮汗如雨的過程是快樂的，是他尋找自信的一種方式。對於「流連」型男帥哥的小夥伴來說，這個95後的鮮肉小夥子，或許並不是很陌生，在一些平面廣告也會瞥見過他的身影。他就是陳海諾，一個喜歡健身、喜歡運動的天蠍座肌肉練家子。
長相帥氣陽光的他，加上一身精壯給力的肌肉，參加健美健身大賽，走進了一些人的視野，也就迅速成為了攝影師鏡頭裡的寵兒。當然，他也沒有讓攝影師們失望，與生俱來的鏡頭感，讓他很快成為了一個時尚弄潮兒。
攝影師們也不遺餘力地展現他的肌肉和線條，讓我們這些看客也是大飽眼福，養足了眼球。我們可以看到他的胸肌是飽滿的、腹肌是結實的、人魚線是性感的、麒麟臂是健碩的、背肌是厚實的。
他毫不吝嗇地將自己的肌肉展現給鏡頭，讓我們感受到了那種濃鬱的雄性荷爾蒙氣息。每一塊肌肉、每一根線條就像是精雕細琢的藝術品一般，心弦不想被撩動都很困難。
健身+運動，成為了他成功的法門，或許這也給了我們很大的啟示。我們應該向他學習，為了成為更好的自己，要努力打磨自己，用汗水澆灌強大的自己、自信的自己、魅力的自己。
我們不要當欣賞別人完美身材的看客，我們要動起來，讓自己的脂肪燃燒，讓自己的肌肉增長。今天我們就來介紹一些健身訓練動作。
動作一：熱身拉伸
首先盤腿席地而坐，然後伸出左腿把左腿伸直用右手去摸左腳的腳尖，連續動作5個以後，換方向，右腿伸直用左手去摸右腳的腳尖。連續動作5個。這個動作可以避免在後面的動作中拉傷。
動作二：俯背挺身。
首先身體趴在瑜伽墊上，此時雙手雙腳都是打開並且放鬆的。動作開始，我們讓雙手在手背交叉，雙手向上拉起，讓背部以及胸前方能夠離開地面，直到我們的腰部也是離開地面，只有腹部接觸地面。慢慢上手放開抱頭，身體回到最初狀態，重複動作。每天3組，每組20個。
動作三：仰臥起坐
首先平躺在瑜伽墊上面，雙腿屈膝，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，仰臥起坐可以收腹減肚。每天3組，每次25個。
動作四：平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
以上這組動作訓練在做的過程中要用到仰臥起坐輔助器的幫助，所以今天給大家 推薦一個經濟實惠又好用的仰臥起坐輔助器，此款輔助器採用環保級專業橡膠墊無毒無味精密壓制，吸力強勁。加厚吸盤底座吸力更大更加穩固不脫落。加厚泡棉柔軟一套搞定。滿足各種日常鍛鍊需求，讓塑性效果加倍。多檔調節，適合各類健身人舒適運動受力更好緩衝。輔助專業瑜伽拉力帶和專業運動瑜伽墊效果更好收腹塑形。
健身運動要配合飲食，這樣效果會更好，增加肌肉,要注意多攝入蛋白質，每日雞蛋3-5個，多吃精肉：瘦豬肉，雞肉，牛肉，豆腐都很好，還有足量的主食和蔬菜水果。如果減脂的話更要注意攝入食物的卡路裡，澱粉，脂肪，蛋白質的比例。
健身也罷，運動也罷，為何如今被越來越重視，並不是它們可以塑形，可以強健身體，可以練就肌肉，更多的是他可以強大一個人的內心，磨礪大家的心志，讓自己能夠有不服輸的精神，這才是倡導全民健身的真正要義。我們要從當下開始，學著嘗試做一些健身和運動，讓自己從中找到樂趣，培養自己的自信，讓自己的魅力由內而外的散發出來。