受傷了,冰敷還是熱敷?別搞錯了!

「請問我該冰敷，還是該熱敷？」這是很多人在受傷後經常問的問題。

冷 敷

冰敷的效應在於使局部血管收縮、血液循環減慢，因而降低組織的新陳代謝速度，達到抑制發炎反應的作用；生理上，當肌肉溫度降低到20℃左右時，肌肉張力會減弱，低到10℃時，痛覺神經的傳導也會變慢或暫時阻斷，產生有效的止痛效果。

熱 敷

熱敷則可以提升肌肉溫度，使局部血液循環增快，加速組織新陳代謝，有助於移除肌肉疲勞或傷後所產生的堆積或炎性物質，所以有消炎的作用。

選 擇

▌當急性運動傷害發生的時候，此時肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的衝擊，可能有撕裂、挫傷，並伴隨著微血管出血、發炎等症狀，這時就需要冰敷來抑制出血及發炎的情形。

以冰敷袋裝冰塊直接置於患部上，或是用塑膠袋裝冰塊，再以毛巾包覆後置於患部，一次冰敷約15至20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1至2小時再來一次。

▌當腫脹的情形已經減緩或停止，就可以開始進行熱敷，促進血液循環、組織代謝速度，讓患部的發炎物質儘快移除。若受傷部位是末端肢段，例如手腕、腳踝等，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩，目的是放鬆肌肉與韌帶，讓關節不要太緊繃。

一次熱敷大約是20至30分鐘，溫度大約在45℃左右，不要過熱，避免燙傷。

冰敷與熱敷都是方便且有效的物理治療方式，也可以在同一段時間對患部交替使用。

胃腸專家提醒您：

注意身體健康，

發現胃腸不適要及時就醫，

別讓胃病常伴身邊！

博仕醫院溫馨提示

患上胃腸疾病是不可長時間的將該病拖延的，有的胃腸疾病長時間的不治療是會嚴重傷害患者身體健康的，長時間的不治療還容易誘發其他多種胃腸類疾病集於一身的情況出現，這將會嚴重的傷害患者身體健康和影響患者正常的生活，因此，在生活中若是發現自己有患上某種胃腸類疾病的一些症狀的時候，一定要及時的到專業的專科醫院進行檢查和治療。