對於健身小白而言，飛鳥練胸充血極快因而時常感覺良好，練肩重量的循序漸進也容易找到健身的實感，唯獨腹肌的雕塑見效奇慢而過程痛苦，一度爆紅的腹肌撕裂者帶來的真實撕裂感，相信很多人經歷過。不讓你的汗水白流，這些小技巧和輔助裝備助你事半功倍！
（資料圖）
腹肌雕塑小技巧
腹肌作為核心小肌群，其實不算難練。腹肌雕塑，顧名思義，鍛鍊肌群的圍度是一方面，有氧減脂和保持良好新陳代謝來打造利落線條是另一方面，除了挑選合適的鍛鍊動作，雕塑的兩部分小技巧也會為你的鍛鍊錦上添花。
腹肌雕刻
腹肌訓練堅持半個月以上就看得到變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
有氧訓練
每個人都有腹肌，或大或小。然而線條清晰與否，在於腹肌上脂肪的厚薄。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓練，增加基礎代謝。
多飲水，管住嘴
大量飲水能幫助維持健康的新陳代謝水平，保持代謝速度，清理體內毒素和殘留物；想事半功倍，關鍵是管住嘴，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
（資料圖）
腹肌塑形、頻繁多樣
腹肌需要密集轟炸，因而周訓練次數4-5次為宜，三天打漁兩天曬網出不來效果喲~此外腹肌訓練需要多樣化的訓練動作，能夠規避身體的適應性，加強對小肌群的刺激，根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做2-4 組針對動作，單一的仰臥起坐很容易損傷頸椎和髖骨，是錯誤的鍛鍊方式。
肌肉拉伸
充分拉伸很重要，練完後腹部的持續酸痛並不意味著練到位，而是乳酸堆積的造成的，拉伸會緩解疼痛，也會使肌肉形狀更好看。
空腹訓練
空腹時能更好控制腹部肌肉，早起和睡前的一段時間做腹肌鍛鍊更有效。