導語：無論男女都會非常關注自己的腰腹部，誰也不會想要自己大腹便便的樣子，而是會希望自己的腹部結實平坦，男士會想要擁有六塊腹肌，而女士則希望自己腰圍纖細擁有漂亮的馬甲線。所以他們會付出相應的努力從而實現自己的目標。
但是在他們的努力過程中，也會隨之出現許多問題從而阻礙自己的進步，比如自己明明在堅持腹部訓練效果卻不怎麼樣，在這種情況下，不要因為失望而放棄努力，而是應該回過頭來看看自己做錯了什麼。
所以今天從幾個方面來討論一下在腹部訓練過程中存在的一些誤區，讓我們在實現自己練出腹肌或者是馬甲線的路上少走一些彎路。
第一：體脂率是腹肌出現最大的障礙
低的體脂率是腹肌顯現的前提，男士要讓自己的體脂率小於15%，而女士則需要讓自己的體脂率小於21%，所以，只要是自己的相對較高，首先要做的第一步就是減脂。
但是，即使是這樣，很多人也會忽視體脂率的問題，而想著通過一些練腹動作來解決自己的大肚子，如果這樣做從目標上就錯了，腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉，並非腹部脂肪。而要解決腹部的脂肪只有通過全身性減脂才能達到目的。但前提是要把飲食控制好。
第二：動作不是越多越好但至少要全面
在腹部訓練動作上來看，會有很多種，是不是要把這些動作都做完才會有效呢？當然不是，練腹動作並非越多越好，但是也不能一個動作做幾百次，而是要根據腹肌結構選擇全面的動作來做，讓自己的訓練動作把整個腹肌都練到。
第三：訓練要脫離舒適區
任何形式的運動想要達到理想的效果都不是一個舒服的過程，當然練腹也不例外，隨著自己能力的提高與身材對於某組動作的適應，同一訓練強度動作的效果就會慢慢下降。
所以，當一組動作自己可以輕鬆無壓力地完成之時，就需要改變訓練方式來進行，比如增加動作難度，縮短動作間的休息時間，適當負重等等方法。這樣才會給腹部肌肉帶來新鮮的刺激，才能收穫理想的效果。而如果總是一成不變地去練一組動作，效果當然不會好。
第四：重視休息
很多人都會說腹肌可以天天練，但是卻忽視了一點，就是從本質上來看，腹部肌肉與其他部位的肌肉沒有什麼不同，同樣要在休息當中才會生長。另外，也不能忽視在其他部位訓練過程中對腹部肌肉形成的刺激。
為了讓腹部肌肉得到有效的生長，同樣需要安排一定的休息時間，因此在訓練頻率上每周4-5次即可，如果真的不想休息，可以進行一些有氧運動或者是其他部位的訓練。
下面小編就整理了幾組動作給大家，每天只要在家中去勤快地練習就好了，過段時間你就會發現你的身形有著不一樣的變化。而自律是最根本的關鍵，如果你能夠每天堅持這幾組動作，不光鍛鍊了你的體型，更加是鍛鍊了你的毅力。讓你的生活有規律，讓你的身心健康！
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
總結：想要擁有平坦的腹部或者是漂亮的馬甲線，所涉及的問題有很多，不要認為通過幾個練腹動作就可以達到目的。所以在開始自己的計劃之前，先花費一點點的時間來了解相關的知識，這樣才會讓自己的練腹之路走得更順暢，才會讓自己之後的努力更有效。