練腹肌4個常見誤區,你中招了嗎?

一般來說，全身上下，肚子最容易長肉，所以腹肌、馬甲線才是健身愛好者重點關注的。

在網上搜索，也會看到各種各樣的訓練動作和計劃，可是為什麼都堅持練了這麼久了，還是沒有丁點兒變化？

坑太多，搞不好還會損傷身體，趕緊來看看自己是不是陷入了以下4個鍛鍊腹肌的誤區吧。

誤區一：有清晰的腹肌一定很健康

現在在一些文章裡，經常看到類似於某種「腹肌哲學」，無論健身還是減肥，尤其追求腹部清晰的線條，可是清晰的腹肌到底意味著什麼呢？

其實腹肌和健康之間並無直接關係。只能說明一個人的脂肪含量比較低。或者從另外一個角度講，人人都有腹肌，只是被脂肪蓋住了而已。

對大多數女性來說，一般健康的體脂率在20-30％之間，但在這個體脂率區間內，也許腹肌不會過於明顯。

因此有的人也會為了「足夠清晰的腹部線條」，採用類似於過度節食的方法，其實是顧此失彼，女性甚至會出現月經失調、內分泌等問題。

建議：在保持方法正確、身體健康的基礎上，再去追求腹肌，會好很多。希望生活中的你保持規律的作息、適當的鍛鍊、健康飲食。

誤區二：想要看到腹肌，只練腹部就夠了

在第一點中有描述，腹肌產生的前提，是這個人的脂肪含量比較低。也就是說，只有將體脂率降低到一定程度，腹肌才會顯現出來。

所以只練腹部有用嗎？沒用。減脂減全身，脂肪的減少一定是全身性的，只練腹部，如卷腹這個動作，刺激的是腹部肌肉，而不是脂肪。肌肉和脂肪是人體兩種不同的組織。

因此，想要練出好看腹肌，建議你這樣運動，將有氧運動和無氧力量訓練結合起來。做中等強度的有氧，跑步、遊泳、騎車等，每次30分鐘以上。

然後多做這5個針對腹部的動作。

以上全套練習動作，根據自身身體情況每個做12次左右，每個做3組，平板支撐每次堅持1分鐘左右。

誤區三：每個人都可以練出8塊腹肌

很多人想練腹肌，練了半天，發現，為什麼別人都是8塊，而自己只有6塊？其實，並不是所有人都可以練出8塊腹肌的。

通過腹肌解剖圖，可以看到，腹肌分為腹直肌和腹內外斜肌，還有腹橫肌，我們經常說的8塊腹肌，其實是腹直肌。

腹直肌自上而下是一個整體，因為「腱劃」的存在，將腹肌切割成了6塊或者8塊。

然而腱劃的數量和位置都由基因決定，所以訓練並不能糾正腹肌不對稱，也不能把6塊腹肌練成8塊腹肌。

誤區四：腹肌的用處就是好看而已

練出了腹肌，難道只是用來秀的嗎？如果你這麼想，是低估腹肌了。要知道，你辛辛苦苦練出的腹肌，可是核心肌群的重要組成部分。

因此，除了好看之外，它還具有保護腰椎，維持正常腰背曲線的作用。

像很多人，有腰痛的問題，你以為是腰部力量薄弱導致的，其實本質上是因為腹肌無力，導致人就會通過弓腰弓背等姿勢減少腹肌發力，這樣會過度依賴腰部肌群，最終引發腰痛。

此外，腹肌對於保持身體穩定性方面，也發揮著積極作用。健身時，教練經常是要收腹部，目的也在於此，繃緊腹部肌肉的同時，有助於四肢充分發力，提高運動表現，也會降低受傷的風險。

最後總結：以上，就是關於練腹肌的4大誤區了，不知道你中了嗎？腹肌線條什麼的，適度就可以，減妞認為沒有必要追求過清晰的線條。與此同時，更重要的，應該是提高腹部力量，這個更重要。

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