不要只盯著仰臥板 練腹肌還有別的選擇

1拋開仰臥板 看看這把掃帚

    [中關村在線健康頻道資訊]六塊腹肌幾乎是型男的標識之一，但是腹肌看著好看，實際練起來確是見效最慢的，雖然見效慢，但是也有不少腹肌神器可以幫你走捷徑，比如我們常見的仰臥板、健腹輪等，幾乎都是練腹肌的必備神器，白駒過隙，當年的健腹神器也越發變老，是時候讓替代品出來大顯身手了。

健腹還有別的選擇

    傳統的仰臥板和健腹輪一眼看去就知道是用來練腹肌的，但這些新式的健腹神器一眼瞅過去，還真不像是能鍛鍊腹肌的，如果不告訴比它們是練腹肌的，你可能也想不到它們就是健身器，有的長得像掃把，有的長得像心電圖檢測器，總之形態各異。

    彷如掃把的健腹器

    這回我們逐一介紹這些比較奇葩的器械，一般我們想起去練腹肌，都會去做仰臥起坐、卷腹運動，若是藉助器材的話也會選擇仰臥板，或是更輕便的健腹輪。但是您是否見過這樣的練腹肌的器材，黃色的外觀彷如一把掃帚，擺在那沒人知道它是練腹肌用的。這款就是T-CORE健腹器。

一腹不瘦何以平天下（圖片來自京東）

    這款T-CORE健腹器，外觀很吸引人眼球，用它來練腹肌會顯得與眾不同，瞬間會不會有種高大上的感覺，而且據評價來看效果很好。鍛鍊腹肌效果很不錯，很能拉風。它可以鍛鍊腹肌和手臂等，使用方法不同，鍛鍊位置就不一樣。想要練習腹肌又不想拘泥於傳統方式的朋友們可以嘗試一下。

    使用效果及建議：這種健腹器的好處，就是你放在那裡，不偏不正，人家就會以為是把掃帚，建議用這個器械一定要穿平角短褲，因為運動起來摩擦比較大，不要讓皮膚受到太多磨損。而且要保證身體坐直，這樣才能更好的使用這個健腹器。

T-CORE健腹器（圖片來自京東）

    成龍同款的健腹器

    還有這款打著成龍練腹肌同款的名號的健腹器，乍看像是個大型舉重器械，但實際它是練腹肌的，這款健腹器採用移動輪，整體像是個划船機，它是手臂貼在上面的上杆上，然後腿跪在下墊上運動，通過下面重塊掛杆可以增加配重，鍛鍊腹部肌肉。  

「成龍」健腹器（圖片來自淘寶）

    這種能增加配重的健腹器是可以持久健身的，對於想不斷提供腹部肌肉形狀和力度的朋友來說是個不錯的選擇，但其高昂的價格卻讓不少人望而卻步。

「成龍」健腹器（圖片來自淘寶）

    使用效果及建議：這款佔地面積較大，如果家庭面積空間不是很大的話，建議就不要入手這款了，而且價格也相對較高，如果是成龍的粉絲，則一定要嘗試下。

2吃著火鍋唱著歌就練出腹肌

    貼一下就健腹 懶人必備

    覺得這個貴的，可以看看下面這款，可以說是懶人健腹的必備神器了，現在有一種小機器，不用讓身體有太大的活動，就可以鍛鍊到肌肉。它就是肌肉刺激儀PowerDot，它可以隨時進行鍛鍊，將PowerDot貼在想要鍛鍊的部位上，可以藏於衣服內，鍛鍊時一般人都發現不了。

PowerDot（圖片來自京東）

    然後與手機相連接，進行測試，它可以一邊進行工作或學習，一邊進行肌肉鍛鍊，非常方便，隨時隨地。 這個PowerDot採用微電刺激肌肉的原理，模仿肌肉收縮狀態，從而達到鍛鍊效果。利用不同的信號來改變肌肉強度，非常神奇的健身器。  

    使用效果及建議：這個PowerDot絕對是懶人必備，坐著辦公，一天下來就從胖佬變型男了，絕對是懶人的必備產品，但是使用效果上，據說國外的用戶感覺很有效果，但是人種不一樣，產品不一樣，能否真的練成6塊腹肌看造化了。

PowerDot（圖片來自京東）

    彷如伏地挺身器的健腹器

    伏地挺身是一個非常受歡迎的運動，並有很好的歷史。世界上最古老的運動就是鍛鍊建立你的手臂，胸部，肩膀和核心。伏地挺身是每個軍人的體能訓練的標準組成部分，也是像P90X和CrossFit節目受歡迎的健身項目。

拿在手裡（圖片來自kickstarter）

    關於伏地挺身的另一個偉大的事情是其多功能性。你可以隨時隨地進行鍛鍊。你可以在家裡做，在路上，甚至在辦公室裡。我們做伏地挺身鍛鍊肌肉、減肥，獲得耐力和保持我們的健康水平。基於此，Legend Pushup算是伏地挺身器的升級，它可以促進更多的肌肉增長。

效果演示（圖片來自kickstarter）

    伏地挺身的不穩定的設計更促進肌肉生長。像做伏地挺身一樣讓你更多的肌肉群使你的鍛鍊更有效。伏地挺身讓你做的伏地挺身的許多變化，符合人體工程學。它還可以消除手腕疼痛，Legend Pushup可以在巖石上、在地板上。

     使用效果及建議：這個感覺和普通的仰臥起坐器差不多，但是使用效果上大不相同，不僅可以鍛鍊腹肌，還可以順帶著練練胸肌，一舉多得，豈不美哉？

3回歸傳統 物理健腹有竅門

    不一樣的健腹輪

    用慣了健腹輪，那您一定沒見過這幾個多功能健腹輪，雖然比一般的健腹器要沉，但是它更為結實，它的顏色分為橙灰色、藍灰色、綠黑色，材質採用PP、鋼材，比較結實耐用，而且它通過收腹健腹、鍛鍊手臂肌肉、瘦身減肥，還可以鍛鍊肩肘腕關節。

多功能健腹輪（圖片來自百度）

    使用效果及建議：初期嘗試不要求快，不要直接落地一次性完成，慢慢地根據視頻所示間接完成動作，不要撅起你的臀部，不要讓你的背向下凹陷。在向下運行的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部呈弧形彎折。

    不一定老人才用

扭腰盤（圖片來自百度）

    除了健腹器，還有扭腰盤，這種看似古老的健身器，確實對腹肌有很大幫助，使用扭腰盤，可使您的腰部、胸部、腿部和腹部得到鍛鍊，有效美化身體曲線。基本練習為雙腳踏放在扭腰盤上按摩。伸開雙臂，交叉在頭上，扭動5-10分鐘。

    使用效果及建議：加強練習的方式是伸開雙臂，其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上，然後左右扭動，重複練習。身體垂直彎曲，然後左右扭動。基本上對腹部下方肌肉起到刺激作用，也是很好的鍛鍊腹肌的器械。

扭腰盤功效（圖片來自京東）

4拉一拉 腹肌也能拉出來

    這拉力器也能健腹

    還有比較新奇的類似拉力器的，如腳蹬健腹器， 它的材質採用雙色高密度環保泡棉，PP新料，泡綿把手採用雙色一體成型的工藝，線條直,涇渭分明，高密度保障舒適的手感和使用壽命。

    乳膠管表面採用防老化處理，長期使用不變色，長期拉伸不變形，拉力強度大。腳蹬健腹器針對全身大多數部位進行訓練，主要包括手臂內外側肌肉、臂部肌肉、腿部內外側肌肉、手腕、腹肌、三角肌等，尤其適合腹部的鍛鍊，是腹部減肥的良好器械。

腳蹬健腹器（圖片來自京東）

    使用效果及建議：練習時兩腳開立約與肩寬，兩手手心向前握緊拉力器的把手，該把手應位於胸部高度，兩臂彎曲，兩臂貼緊身體，收腹並直背，可站，臥，坐三種姿勢鍛鍊。則對提升腹肌也有很大的幫助。

    寫在最後：如果練腹肌還是想用健腹輪的話，這裡也有妙招，使用健腹輪還有一些注意事項，運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果你不能確保動作的準確性，那麼可能會傷害到你的下背部，說明你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。

    當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣後貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，最後再回到初始的狀態。如此反覆多做幾組，每天都堅持的話，總會有看到你腹肌出現的那一天。腹肌這運動是需要持久堅持才能出效果的。

練腹肌食補也很重要（圖片來自百度）

    延伸：另外對於想練腹肌的朋友來說，一邊練還要一邊補，多吃含蛋白質的食物，比如牛肉、金槍魚、豆製品，有條件的可以服用乳清蛋白產品。想練腹肌的話推薦這款App——Runtastic Six Pack，裡面有很詳細的教程並且通過動畫展示鍛鍊過程，更容易被人們接受，但是只有10級內是免費的，想加強訓練就要付費了。如果不想付費的話，可以在網上觀看8分鐘腹肌訓練視頻以及P90X腹肌撕裂者視頻。

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