在我們健身的過程中，我們總是會對腹肌額外的重視，因為結實的腹肌也好，川字型的馬甲線也好總是好身材的絕對標誌之一，所以，即使我們沒有健身習慣，也會有減掉大肚腩使腹部變平坦的渴望。
在這時候也會由於這種渴望而犯一些小小的錯誤。比如，不考慮體脂率直接去進行腹肌訓練，認為通過這樣的方式可以幫助自己減掉大肚子並練出腹肌，還比如，會認為高難度的動作效果會更好，所以不考慮自己的基礎與能力去直接挑戰高難度，等等。
要說的是：第一，腹肌訓練的目標是腹部肌肉而非腹部脂肪，當體脂率較高的時候，要減去大肚子主要做的應該是減脂，而腹肌訓練雖然可以在一定程度上增加腹肌厚度，但對減脂意義不大。所以，體脂率高的情況下，主要目標要放在減脂上面，雖然可以進行腹肌訓練，但不要以此為主要運動方式。第二，高難度腹肌訓練效果雖好，但做不到也沒用，所以，在動作的選擇上，不用太難，只要對腹肌形成足夠的刺激就可以了。
除此之外，腹肌訓練真的有好多種，怎麼去選擇呢？要知道腹肌訓練動作不是越多越好，而是要有針對性，也就是要根據腹肌結構去選擇相對應的腹肌動作，只要可以對腹肌形成全面的刺激就可以。一般來講，卷腹主要針對於腹直肌上側，反向卷腹等抬腿類動作主要針對於腹直肌下側，兩頭起主要針對整個腹直肌，體側屈或者轉體類動作主要針對於腹斜肌，所以在動作的選擇上有這三類就可以。所以動作多並不代表全面，動作少並不代表不全面，關鍵要看有沒有選對。
所以，下面分享5個腹肌動作，可以讓我們對整個腹肌形成全面的刺激，並且有重點地鍛鍊腹肌下側，從而讓我們達到緊緻腰腹部並平坦小腹的目的。
動作一：屈膝兩頭起
主要鍛鍊目標：腹直肌
仰臥，背部貼緊地面，雙臂大字打開，雙腿併攏伸直，雙腳離地腹部發力，使得上半身與雙腿同時向上起身起身時雙腿向前屈膝，雙臂向前去做抱腿的姿勢頂點稍停後反方向還原
動作二：仰臥抬腿
主要鍛鍊目標：腹直肌下側
仰臥，背部貼緊地面，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏，雙腳離地保持背部貼地，保持上肢穩定，雙腿併攏同時向上抬起並將臀部帶離地面頂點稍停後慢慢下放雙腿還原，注意還原時雙腳不要著地
動作三：俄羅斯轉體
主要鍛鍊目標：腹斜肌
坐姿，只有臀部支撐身體，雙腿屈膝併攏，雙腳離地，雙手於胸前合十保持身體穩定，轉動雙肩向一側轉體，至動作頂點稍停後再轉向另一側動作過程中保持身體穩定，如果做不到，可以從雙腳踩地開始練起
動作四：登山跑
主要鍛鍊目標：腹直肌下側
俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿併攏伸直保持背部挺直，腹部收緊，雙腿交替快速向前提膝動作過程中保持身體穩定，不要左右晃動
動作五：仰臥對側提膝轉體
主要鍛鍊目標：腹斜肌
仰臥，背部貼緊地面，雙手置於耳旁，雙腿屈膝雙腳踩地腹部發力向前提膝抬起一條腿，同時轉動對側肩部轉體，使對側手肘與膝蓋儘可能靠近頂點稍停後還原，注意動作過程中保持下背部不要離開地面
動作開始前適當活動身體來熱身，動作過程中保證動作質量，每個動作15-20次，雙邊動作換邊完成，動作間休息不要超過30秒，每次進行3-5組，動作結束後拉伸腹部。
最後要說的是，雖然在動作的選擇上不需要有太多，但是當一組動作可以輕鬆完成以後，其效果就會逐漸減弱，這時候為了讓腹肌受到更好的刺激，我們就需要考慮來更換動作了。因為我們要的不僅是腹肌的出現，我們還要讓腹肌更加長久地保持下去。
作者：十月知行