五維腹肌訓練計劃,5個動作讓你擁有好腹肌

腹肌訓練,採用一些器械鍛鍊你的腹肌,給予腹肌不一樣的刺激

腹肌作為我們腰腹核心區域，不論對於我們形體的改變，還是對於訓練功能的提升它都是十分重要的，我們常說的核心力量就有腹肌存在，而且作為全身肌肉的中心部位，厚實飽滿的腹肌也耀眼的核心。腹肌訓練對於健身者來說十分有必要，尤其是當你訓練計劃中複合動作的安排不足的時候，對核心力量訓練不足，那抽出時間專門的練腹肌是必須的，另外就算你複合動作安排很多，那適當抽出時間針對腰腹核心力量有一個專門的加強，這也是對你核心力量改變與提升。

為什麼你沒有練出腹肌馬甲線?1組高效腹肌訓練,幫你練好腹部!

大家都想想要甩掉身上的贅肉，擁有想彭于晏袁姍姍那樣的迷人的腹肌馬甲線身材。可是往往大家的訓練只是平板支撐，卷腹而已，對於腹肌肌肉是不了解的。比如腹直肌、腹斜肌、腹橫肌是不是知道的。想要打造完美的腹肌馬甲線，我們需要減脂，肌肉增大這樣一個訓練過程。腹部的訓練，方法有很多但不要一成不變的訓練，我們的身體適應強調很快，很容易到達瓶頸，即使縮短間歇時間或增加訓練數量，也很難有突破。如果你想練得更好對於腹肌的訓練可以負重的方式。練腹肌沒效果，往往都是脂肪太厚、體脂率過高。

鍛鍊腹肌,動作不用太多,也不用太難,5個徒手動作就夠了

比如，不考慮體脂率直接去進行腹肌訓練，認為通過這樣的方式可以幫助自己減掉大肚子並練出腹肌，還比如，會認為高難度的動作效果會更好，所以不考慮自己的基礎與能力去直接挑戰高難度，等等。要說的是：第一，腹肌訓練的目標是腹部肌肉而非腹部脂肪，當體脂率較高的時候，要減去大肚子主要做的應該是減脂，而腹肌訓練雖然可以在一定程度上增加腹肌厚度，但對減脂意義不大。

腹肌是由哪幾部分組成的?怎樣練出你想要的腹肌?4個動作教給你

相信沒有哪一個男人不想要八塊腹肌，也沒有哪一個女人會拒絕川字馬甲線。有些人的好身材是與生俱來的，但是有些人卻沒有那麼幸運，一副好身材不僅能幫你增加魅力，而且還能提高你的毅力，其實只要方法用對了，練出腹肌並不難。

避開誤區練腹肌,13個動作高效實用,提高虐腹效果,練出結實腹肌

雖然說男士擁有分塊明顯的搓衣板腹肌，女士擁有川字形的馬甲線絕對會上好身材的標誌之一，但實際上真正擁有的人群並不多，因為要擁有它不僅需要低的體脂率還需要一定的腹肌厚度，而這兩者都需要我們經過不懈地努力才可以有，並且在擁有以後還要規律地堅持以維持現有的狀態，不管怎麼說都是一個比較辛苦的過程。

想要練出腹肌?每天堅持這幾個動作,讓你練出好看的腹肌身材

胖子都會很羨慕身邊能夠練出腹肌的人，因為身材看起來非常的好看，還能夠吸引到周圍異性的目光。夏天的時候光著膀子，都可以讓周圍的人盯著你的腹肌流口水，而胖子們的身材，就算穿著大碼的T恤都沒有辦法遮住你的大肚腩，就像個球一樣的肚子，真的讓人看著可怕。那麼如何才能練出好看的腹肌呢？

腹肌訓練選徒手,用時不長不用器械,腹肌馬甲線更加強大

你對於腹肌是怎樣看的，是把它作為一種美的展現，還是好身材和好身體的標誌？反過來說，如果你看到有人擁有著完美的腹部肌肉，你會認為他是一個怎樣的人？是不是也會認為他是一個自律，有毅力，並且對自己要求嚴格，說到做到的人呢？

用龍門架怎麼來訓練腹肌?健身房還有哪些器械可以訓練腹肌?

卷腹訓練法是龍門架卷腹和繩索卷腹最常用的訓練方法。但個人認為，腹肌訓練與其他部位不同，是全身最適合徒手訓練的肌肉，即大部分腹肌訓練不需要藉助器械，有張瑜伽墊就可以了，許多腹肌訓練器械反而是花哨的。腹式訓練可以根據不同部位的功能進行分化訓練，也可以用一些複合動作刺激整體。腹分為直肌、腹內外斜肌、腹橫肌。

為什麼天天練腹肌效果卻不好?避開4個誤區,練出漂亮腹肌馬甲線

導語：無論男女都會非常關注自己的腰腹部，誰也不會想要自己大腹便便的樣子，而是會希望自己的腹部結實平坦，男士會想要擁有六塊腹肌，而女士則希望自己腰圍纖細擁有漂亮的馬甲線。所以他們會付出相應的努力從而實現自己的目標。

男人的腹肌,是一大撩妹神器!低體脂率才能練成腹肌!

很多人想要不減脂就練出6塊腹肌，那是絕對做不到的。不得不承認男人除了顏值之外腹肌也是一大撩妹神器想脫單的漢子趕緊虐起來吧▼對於開始健身的人來說，大概都了解只要有足夠低的體脂和足夠大的腹肥肌，就一定能擁有一身迷人的腹肌。健身過程中，你不僅要管住嘴，還要邁開腿，只有通過控制飲食加上合理的運動，才能讓你的腹肌顯現出來。

練腹肌4個常見誤區,你中招了嗎?

一般來說，全身上下，肚子最容易長肉，所以腹肌、馬甲線才是健身愛好者重點關注的。在網上搜索，也會看到各種各樣的訓練動作和計劃，可是為什麼都堅持練了這麼久了，還是沒有丁點兒變化？

一個姿勢3個動作,一天三次練出腹肌

今天我們給大家推薦的是一組腹肌的訓練動作，這一組動作只有三個，但這三個動作都是需要在仰臥姿勢基礎上去完成的，每天給自己抽出十分鐘的時間，我們把這些動作練習三次以上，一周我們最少需要鍛鍊五次，保持這個訓練的強度，兩個月之後，你就會看到自己的訓練效果。

鍛鍊腹肌的神器,讓你輕鬆獲得馬甲線

說到好看的腹肌，很多人都會想到彭于晏，大家都知道彭于晏小時候是個胖胖的小男孩，不成想長大後會是今天這副國民男神的模樣。這要歸功於他堅持不懈的長期健身，尤其是腹肌，他更是沒有一天不練習。其實想獲得平坦有力的小腹，是很多愛美人士是追求，無奈腹肌不但難練，更難維持，需要一直堅持下去，把健身當作和吃飯喝水一樣的日常才可以長久的擁有令人羨慕的腹肌。但是大多數人面對生活中各種各樣的壓力很難長期保持健身的好習慣。可能你不知道，很多時候你堅持不下去，不是因為你懈怠，而是你缺少一件得心應手的健身器材。

減肚子練腹肌,4點建議8個動作,減掉大肚腩,練出結實腹肌馬甲線

而從熱量消耗的途徑來講，一般為三個方面，一是基礎代謝消耗，二是運動消耗，三是食物熱效應消耗，而基礎代謝消耗會佔據總消耗的60%左右。因此，在飲食方面就一定要吃夠基礎代謝的量，其原因在於最起碼地保證基礎代謝的基本穩定。所以，合理的飲食控制是正確的，但節食就錯了，因為節食是以犧牲基礎代謝為代價的，而基礎代謝的降低必然會導致熱量消耗的降低，即使是在規律運動的情況下，也會使總的熱量消耗變低。

肚子自帶「遊泳圈」,但每天堅持腹部訓練,可以練出腹肌嗎?

導語：好的身材不只是被女生追求，也被男生鍾愛。其實，男生對於腹肌的喜愛絕不亞於女生對漫畫腿的喜愛，可是，肚子上的肉「比比皆是」，該不該每天做腹肌訓練呢？還是應該先減脂呢？每天堅持訓練就可以擁有腹肌嗎？追求腹肌的男生們趕緊看過來，我們今天就來聊聊如何練出迷倒萬千少女的八塊腹肌。

當你在想如何練出搓衣板般的腹肌時,金鐘國的腹肌上剛洗過衣服

想要擁有健碩有型的搓衣板腹肌，你需要兩者兼具，也就是擁有足夠低的體脂率，同時腹肌的厚度也要達到一定標準，這樣才是美觀腹肌的指標。接下來，我們來推薦5個鍛鍊腹肌的動作，能夠幫你更好地增強腹部的肌肉。

如何練腹肌小技巧練腹肌的必備神器

對於健身小白而言，飛鳥練胸充血極快因而時常感覺良好，練肩重量的循序漸進也容易找到健身的實感，唯獨腹肌的雕塑見效奇慢而過程痛苦，一度爆紅的腹肌撕裂者帶來的真實撕裂感，相信很多人經歷過。不讓你的汗水白流，這些小技巧和輔助裝備助你事半功倍！

居家腹部鍛鍊法,堅持一個月,擁有腹肌、馬甲線

今天小編跟大家推薦八個居家腹部鍛鍊法，讓我們大家在擁有平坦腹部同時收穫馬甲線、人魚線以及「搓衣板」。一、為什麼有人練不出腹肌？1、脂肪的問題腹肌雖然是肌肉群，但人體腹部是脂肪最容易堆積的地方，很容易被脂肪遮擋，因此我們要通過鍛鍊降低腹部脂肪的比例，才能讓腹肌顯露出來。

被美軍淘汰的練腹動作,你可能一直在用!1個動作輕鬆練出3D腹肌

緊緻飽滿的腹肌一直是人們所嚮往的，但想要實現這一目標是非常困難的，即便是體脂率比較低，腹部比較平坦的人，想要練出腹肌也不是一件容易的事，而這除了與飲食和生活習慣有一定的關係外，最重要的就是選擇正確的訓練動作了。不過，大部分人所常用的仰臥起坐不是練腹的最佳方式，它的弊要遠大於利，以至於美軍都廢止了這個訓練動作。

6個動作隔天一次,堅持2個月感受腹肌變化

說到馬甲線的問題就一定要說到體脂率，因為體脂率是馬甲線顯現的前提條件，如果體脂率過高，把腹肌練得再飽滿也還會因為腹部脂肪較多而被遮蓋，所以也有很多朋友們會說想要擁有馬甲線減脂就可以了，只要體脂率夠低馬甲線就會出現而不需要進行針對性的腹部訓練。