腹肌作為我們腰腹核心區域，不論對於我們形體的改變，還是對於訓練功能的提升它都是十分重要的，我們常說的核心力量就有腹肌存在，而且作為全身肌肉的中心部位，厚實飽滿的腹肌也耀眼的核心。
腹肌訓練對於健身者來說十分有必要，尤其是當你訓練計劃中複合動作的安排不足的時候，對核心力量訓練不足，那抽出時間專門的練腹肌是必須的，另外就算你複合動作安排很多，那適當抽出時間針對腰腹核心力量有一個專門的加強，這也是對你核心力量改變與提升。
很多小夥伴們在選擇練習腹肌的動作中，徒手居多，那這就導致在訓練腹肌或核心力量中負重不足，雖然腹肌屬於慢肌纖維，耐力肌群居多，採用一個低重量，高次數訓練較好，但是一定量的負重訓練對於任何肌群都是有利，長期徒手刺激一開始可能效果會很好，但是慢慢的到最後會進入一個瓶頸，導致進步停滯，突破的方法就是加重，有一定難度去做，進步一刺激你的肌肉纖維，它就是再次撕裂生長。
所以適當的改變一下，給予你腹肌一定負重，採用一些器械，不同變式等，給予你腹肌更深的刺激！那麼今天就給大家介紹8個動作來鍛鍊你的腹肌，借用器械，增加負重，不同變式都有涉及。
第一個動作：卷腹機卷腹
次數：12-20次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第二個動作：繩索支撐收腹
次數：12-20次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第三個動作：繩索伐木
次數：12-20次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第四個動作：繩索負重負重卷腹
次數：12-20次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第五個動作：懸掛舉腿
次數：12-20次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第六個動作：平板抬腿
次數：12-20次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第七個動作：負重轉體
次數：12-20次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
第八個動作：懸掛收腹
次數：12-20次，組數：3組，組間休息：20-30秒！
以上八個動作，相比於普通的練腹動作，它們的難度更高，同時也就意味著對你腰腹核心力，整體的運動能力有著更高要求，這個八個動作嘗試的加入到你腹肌訓練計劃中，去提高你的腹肌訓練，提高整體的能動力！